Ja, machen wir mal. Freitag ist Radtag. Am Samstag laufe ich mit Sahel 3x15min (5min 3,50 5min 3,40 5min 3,30
Ja die Strecke kenne ich. War schon etwa 8x dort am Start, aber zuletzt 2009
Also morgen laufe ich mal halbzügig. Wenn das geht dann laufe ich am Sonntag intensiv als Test. Wenn das auch geht gibts aber am Mi/Do nochmal gröber Skimo und dann wird es halt knapp bis zum Wettkampf am Sonntag. Aber mal schauen. Ich bin auch noch skeptisch ob der Fuss überhaupt teilnehmen will.
Oh, Silvesterlauf 2009. Da bin ich am Vortag 17 geworden und habe ziemlich sicher den Rausch ausgeschlafen.
Es ist wieder was gegangen und vieles davon erfreulich.
Donnerstag: Brauchte ich einen Entladtungstag und bin am Mittag einfach 55min auquagejoggt, schön im Rekom Bereich.
Freitag:
Am Mittag 55min Aquajoggen mit 11x4min steady.
Am Abend halbe Stunde Stabi und halbe Stunde Laufband. Zuerst 30min in 3:45 Pace, was sich noch schön angenehm anfühlte. Dann habe ich noch 3 Minuten das Tempo etwas erhöht die letzten 90s dann noch dreier Schnitt (war dann nicht mehr angenehm).
Die Einheit war ein Test für den Fuss und der verhielt sich während und danach herrlich unauffällig.
Samstag: Ich musste mal ausschlafen. Dann habe ich am Nachmittag Skikurs gegeben und war so immerhin ein paar Stunden an der Sonne bei moderater Bewegung.
Sonntag: Eine lockere Skitour mit 2500 Höhenmetern. Ich bin von der Haustüre aus los, musste unten die Skier aber noch ein Stück weit buckeln, weil der Schnee erst später kam.
Montag: Ein ernsthafter Test für den Silvesterlauf. Die Strecke führt über 8 Runden a 1.25km. Diese sind nicht wirklich schnell, da es um das einige Hausecken rum geht und der Lauf insgesamt gut 100hm aufweist.
Heute bin ich mal 5 Runden mit einer Minute Pause dazwischen gerannt. Ich wollte mal schauen wie der Fuss das verkraftet und auch was der Körper so meint, wenn man nach Ewigkeiten wieder mal schneller als 10er Tempo läuft. Es kam dann recht gut raus. Der Fuss ist im Moment noch in Ordnung und die Runden lief ich in 4:17, 4:16, 4:13, 4:12 und 4:16. Wettkampftempo letztes Jahr waren Runden in den tiefen 4:20ern. Nur dann halt 8 und ohne Pause.
Auf jeden Fall freue ich mich, dass ich beim Heimwettkampf voraussichtlich teilnehmen kann. Trainingseffekt von heute gibt es wohl keinen mehr, aber es ging mir eher um das Gefühl. Und das passte soweit.
Der Fuss hält bis jetzt eigentlich sehr gut, bin aber auch gar nicht mehr gelaufen. Durch die kalte Luft und die ungewohnt hohe Belastung kamen aber etwas Asthmabeschwerden auf.
Nach den Intervallen gab es noch mal zwei Tage mit viel Grundlage obendrauf.
Dienstag:
30 min Stabi
Lockere Skitour über 1800 hm.
Mittwoch:
Lockere Skitour über 1800 hm.
90 min Rolle GA
Danach folgen drei lockere Tage um mal das Training wirken zu lassen und die Grundmüdigkeit für den Silvesterlauf rauszubekommen. Wenn man schon nicht vorbereitet ist, soll man immerhin ausgeruht sein.
Also gab es gestern nur eine Stunde Rolle locker und heute etwas Aquajoggen. Mittlerweile kommt auch schon das Bedürfnis auf, richtig hart zu laufen. Ein Zeichen dafür, dass es mit der Erholung klappt.
Kannst Du die Höhenmeter bei Deinen Skitouren am Stück gehen?
Erreichbar in der Nähe haben wir max. 1.000 hm am Stück, die wir demnächst wohl auch 2 x gehen werden. Wir haben einen beliebten Trainingsberg bei uns, der ist eigentlich Skipiste, aber da ist kaum Skibetrieb, dafür laufen die Tourengeher in Schlange da hoch und nicht wenige sind oben in einer Minute wieder abfahrtsbereit und gehen noch ein zweites oder gar drittes Mal.
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