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Alt 30.09.2016, 14:21   #17
tridinski
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Zitat:
Zitat von maotzedong Beitrag anzeigen
Ist kein wissenschaftlicher Streitpunkt, sondern ein physiologischer. Effekt ist Hypertrophie. Hypertrophie ist eine Möglichkeit die Maximalkraft zu steigern.
Unter Maximalkrafttraining fallen 2 Methoden ( Vergrößerung Muskelmasse oder Verbesserung der neuromuskulären Koordination)

Die IK - Methode ist die "Standartmethode" die jeder unter Maximalkrafttraining kennt. Heißt 1 - 3 WDH bei 90 - 100% des 1RM.


Dass man bei der Hypertrophiemethode im submaximalen Bereich trainiert ist unbestritten.

klingt zustimmungsfähig
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Alt 30.09.2016, 14:21   #18
maotzedong
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Beiträge: 1.000
Oliver, Marshall & Büsch sind da ne gute Grundlage. Ehlenz und Grosser ebenfalls.
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Alt 04.10.2016, 01:15   #19
Studi
Ist alles so schön bunt hier!
 
Registriert seit: 30.05.2012
Beiträge: 28
Würde das minimal anders beschreiben.
Ein größerer Muskelquerschnitt ergibt ein größeres Potential zur Erhöhung der Maximalkraft.
Die Ansteuerung und somit die willkürliche Nutzung eines möglichst großen Anteils der Muskelfasern wiederum muss dann noch spezifisch hinzukommen.
Bzw. auch MaximalkraftTRAINING sollte im submaximalen Bereich stattfinden, alles andere wäre kein Training sondern ein Maximalkrafttest.
Studi ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 04.10.2016, 14:41   #20
tridinski
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Registriert seit: 03.09.2009
Ort: Vulkaneifel2Wetterau
Beiträge: 3.907
wenn ich jetzt aber als Triathlet bzw. Läufer Maxkraft trainieren will OHNE dass ich viel Muskelmasse zulege, weil ich die dann ja mit mir rumschleppen müsste beim Lauf, welche Wiederholungszahl ware die passende? Ich war zuletzt meistens bei 3-5.
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Alt 04.10.2016, 14:54   #21
Lebemann
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Um Masse aufzubauen benötigst du erstmal eine positive Kalorienbilanz, ansonsten nimmst du zwangsläufig ab. Mit dem richtigen Krafttraining erreicht man eine Veränderung der Körperzusammensetzung.
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Alt 04.10.2016, 18:05   #22
tridinski
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Benutzerbild von tridinski
 
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Du meinst mit negativer Kalorienbilzanz kann man so viel hypertroph machen wie man will ohne Masse aufzubauen? Bringt dann wahrscheinlich eh nix, das Krafttraining wenn ich Katabol bin
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Alt 04.10.2016, 18:23   #23
Lebemann
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Registriert seit: 20.10.2012
Beiträge: 1.143
Du wirst zumindest nicht schwerer werden, wenn die Kalorienbilanz negativ ist. Krafttraining würde trotzdem die Körperzusammensetzung ändern.

Ein kleines Beispiel:
- Typ A 70 Kilo Mann, KFA von 15%
- Typ B gleiche Voraussetzung
Beide ernähren sich mit einem leichten Kaloriendefizit von ca. 250kcal und trainieren 10h pro Woche Ausdauer. Typ A fügt zu diesen 10h noch 2*30-45min Krafttraining hinzu und isst dementsprechend ein paar Kalorien mehr.

Nach einer Zeit von 4 Wochen (entspricht etwa 7000kcal, was grob 1-1,5kg entspricht, um es einfach zu halten blieb ich bei 1 Kilo) stellen sich beide auf eine Waage.
Typ B liegt nun bei 69kg und hat einen KFA ca. 14%.
Typ A liegt ebenfalls bei 69kg und hat einen KFA ca. 13%

Welcher von beiden wird wohl geringer Leistungseinbußen verzeichnen ? Sowohl Kraftwerte, Hormonhaushalt, Knochendichte und viele weitere positive Effekte werden sich bei Typ A finden.


Ob du dadurch nun ein besserer Triathlet wirst, kann dir niemand sagen, die Chance bei einem ergänzendem ! Krafttraining stehen allerdings nicht schlecht.
Lebemann ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28.12.2016, 13:07   #24
TakeItEasy
Szenekenner
 
Benutzerbild von TakeItEasy
 
Registriert seit: 03.03.2013
Beiträge: 674
Hi!

Zitat:
Zitat von HollyX Beitrag anzeigen
Diesmal bin ich auf das time under tension - Konzept gestoßen. Die meisten werden
das kennen; es geht darum, dass man nicht die Wiederholungen zählt sondern es eine Belastungsphase gibt und eine Pausenphase. Das ganze ist eigentlich ein Intervalltraining.
Darf man fragen, wie es sich für Dich nun bewährt hast? Hast Du bewusst die TuT beachtet? Ich meine mich zu erinnern, dass der Goko was von 40 Sekunden Spannung pro Satz erzählt hatte... oder so
TakeItEasy ist offline   Mit Zitat antworten
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