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Alt 02.05.2018, 22:04   #1
bentus
Szenekenner
 
Registriert seit: 11.06.2012
Beiträge: 1.137
Pace Rechner

Wollte mal neulich nach einem gelaufenen 5er so mit den Online Pace Rechnern meine Trainingsbereiche bestimmen. Geht es nur mir so oder sind die Lockeren Läufe z.b. bei McMillan super schnell? Bsp. 5km in 18:00. Da soll man locker von 4:15-4:45 min/km Laufen und den langen Lauf auch nicht viel langsamer. Das finde ich extrem schnell. Ich bin da eher bei 5:00-5:15 je nach Tagesform. Wie ist das bei euch? Die Intervallzeiten sind gut machbar finde ich.
bentus ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.05.2018, 08:22   #2
Gruenetasse
Szenekenner
 
Registriert seit: 19.07.2016
Beiträge: 289
Auch ich bin immer wieder verwundert, wie schnell dann doch die (langen) Dauerläufe gelaufen werden sollen. Ich bewege mich in deinem Leistungsniveau und laufe die langen Dauerläufe ganz bestimmt nicht im 4:15er bis 4:45er Tempo. Da höre ich eher auf mein Körpergefühl und bewege mich irgendwo bei 5:15/km.

Fazit. Formeln, Rechner, Apps, etc. sind sicherlich ganz gute Spielzeuge. Mehr aber auch nicht.
Gruenetasse ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.05.2018, 08:38   #3
Tatze77
Szenekenner
 
Benutzerbild von Tatze77
 
Registriert seit: 27.04.2009
Ort: Eschweiler
Beiträge: 1.945
Zitat:
Zitat von bentus Beitrag anzeigen
Wollte mal neulich nach einem gelaufenen 5er so mit den Online Pace Rechnern meine Trainingsbereiche bestimmen. Geht es nur mir so oder sind die Lockeren Läufe z.b. bei McMillan super schnell? Bsp. 5km in 18:00. Da soll man locker von 4:15-4:45 min/km Laufen und den langen Lauf auch nicht viel langsamer. Das finde ich extrem schnell. Ich bin da eher bei 5:00-5:15 je nach Tagesform. Wie ist das bei euch? Die Intervallzeiten sind gut machbar finde ich.
also wenn du nen 5er in einer 3:36/km laufen kannst sollte 4:45 doch für nen Langen Lauf ok sein.

ich lauf die langen ca 1:00/km langsamer als meine aktuelle 10k Wettkampfleistung.

LG
Tatze77 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.05.2018, 09:18   #4
Le Strue
Szenekenner
 
Benutzerbild von Le Strue
 
Registriert seit: 03.02.2016
Ort: Schwelm
Beiträge: 220
Ich denke es hängt ein bisschen von den eigenen Stärken ab. Ich bin stärker auf den längeren Distanzen, kann mich aber nicht gut auf 10km quälen. Ich laufe etwa auch Euer Tempo auf 10km und finde 4:45/km bei meinen langen Läufen recht entspannt. Über 5:00/km laufe ich nie. Eine 4:15/km hat aber sicher nix mit langem Lauf sondern ehr mit längerem TDL zu tun. So ist es zumindest bei mir.
__________________
I'm not smart, but I can lift heavy things!
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https://www.strava.com/athletes/9638316
Le Strue ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.05.2018, 09:21   #5
Bommel91
Szenekenner
 
Registriert seit: 10.01.2018
Beiträge: 476
Wie ist denn Deine (Eure) 5km Zeit? Vll. schaust Du Dir mal Jack Daniels an? Das passt für mich ganz gut. Langer Dauerlauf ca. 1:20 min langsamer als 5km Wettkampftempo. 1000er Intervalle bissl schneller als WK-Tempo und TDL ca. 10-20 Sekunden langsamer.
__________________
IM 70.3 Duisburg 2020
Bommel91 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.05.2018, 09:46   #6
Carlos85
Szenekenner
 
Benutzerbild von Carlos85
 
Registriert seit: 20.07.2010
Beiträge: 9.979
Probier mal den Jack Daniels rechner, mit dem komme ich sehr gut klar und die dort empfohlenen Tempi passen nahezu perfekt bei mir. Nutze den auch immer wieder als Referenz bzw. um Zeiten anderen Strecken hochzurechnen

http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws/

Ansonsten: 18:00 auf 5km schaffe ich aktuell nicht (eher 18:30 an einem sehr guten Tag) und mein DL Tempo liegt bei 4:40-5:00. 4:15 fände ich auch bei deiner 5km Zeit nicht mehr "locker"

Das sagt Jack Daniels bei 5km in 18:00

http://www.fu-mathe-team.de/daniels....race=berechnen
__________________
Derzeit kein Trainingsweltmeister. No sports. Vom Rad zur Playstation 5.

Mein Youtube Gaming Kanal
Carlos85 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.05.2018, 10:02   #7
TRI Tra Trulala
Szenekenner
 
Registriert seit: 16.11.2017
Beiträge: 61
Ist die Anzeige von Meilen auf Km umgestellt. Den Fehler hatte ich auch erst gemacht und mich über die schnellen Tempoangaben gewundert.
TRI Tra Trulala ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.05.2018, 12:59   #8
Kruemel
Szenekenner
 
Benutzerbild von Kruemel
 
Registriert seit: 12.01.2007
Ort: Rheinstetten
Beiträge: 1.549
Hi Bentus,

bei mir passt das ganz gut.
Ein 10er laufe ich in 36:xx

McMillan spuckt dafür den langen Lauf mit 4:14-4:58 aus. Was schon eine ziemliche Spanne ist

Ich laufe die langen Läufe meist so bei 4:30 - 4:45 und bin somit schon innerhalb des Rahmens.
Wobei ich den unteren Bereich auch zu hart für einen langen Lauf empfinde.

Der obere Bereich passt aber aus meiner Sicht schon.
Allerdings bin ich auch eher der Ausdauer-Typ mit schlechter Sprintleistung.

Ich könnte mir vorstellen wenn du er schnellkräftig bist, dass dann womöglich der Rechner etwas ambitioniert ist.

VG
Patrick
__________________
Wer schon nicht überzeugen kann soll wenigstens für Verwirrung sorgen.
Kruemel ist offline   Mit Zitat antworten
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