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Alt 23.07.2014, 05:49   #1793
flachy
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Registriert seit: 02.08.2007
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Zitat:
Zitat von Das Mädchen Beitrag anzeigen
Die Frage ist ja, wie schnell du dich von solchen Rennen erholst. Grundsätzlich mache ich zwei Wochen locker. Die erste Woche nur ein bisschen Schwimmen, am Wochenende dann mal 2-3 Std aufs Rad und die Woche drauf dann auch mal ein bisschen joggen.
Dann allmählich mal wieder ein bisschen mehr und länger. Aber alles nach Gefühl. Wenn du dich nicht nach Tempo fühlst, dann mach es auch nicht. Wenn du dich nicht nach einer langen Einheit fühlst, dann sei nach 4 Std auf dem Rad auch wieder Zuhause. Wirklich viel kannst du ja eh nicht reißen in den sieben Wochen - zwei Wochen Erholung, zwei Wochen tapern, dann kannst du noch mal drei Wochen trainieren. Aber ich ließe zB 2-Std-Läufe komplett weg - 90min sollten reichen. Wenn du TDL rennen willst, reichen 13-13 statt 15-16. Der Körper braucht Zeit, so ein Rennen zu verarbeiten. Und wenn du dich mal nicht so richtig gut fühlst und tatsächlich mal ausschlafen willst, dann mach es auch. Schlaf hilft bei der Regeneration.
Moin Alpengazelle und Danke für die Expertise, das passt und mache ich so, vielen Dank dafür.
Ich werde die nächsten Tage ganz sanft und in homöopathischen Dosierungen ein wenig im Wasser herumwackeln und um nicht ganz aus der morgendlichen Übung zu kommen, baue ich jetzt in der Morgendämmerung und zur besten Frühsportzeit mein Rad aus der Transportbox erst einmal wieder zusammen und entkeime es von den Ironmanresten des sonntäglichen Rennens.
Allen Morgenaktiv(ist)en wünsche ich einen erfolgreichen Tag!
flachy ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 23.07.2014, 07:20   #1794
Das Mädchen
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Beiträge: 1.896
Die Uhrzeit deines heutigen Posts verrät dich, flachy! ich redete von lockeren Kilometern, so 1,5-2 und nicht 5-6!
Genieß einfach die Zeit mit wenig Training und wenn du keinen Bock mehr drauf hast, dann ist es eh wieder Zeit, mehr zu machen. Alles fügt sich!
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Ganz egal was kommt, ich hoff du hast 'n Handtuch mitgenommen!
Das Mädchen ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 23.07.2014, 08:10   #1795
Skunkworks
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Liebes Mädchen,

4h auf dem Rad sind durchaus schon im Bereich einer langen Einheit. Aber du hast jetzt ein Jahr Zeit das zu lernen :-)
Skunkworks ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 23.07.2014, 09:50   #1796
Das Mädchen
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Beiträge: 1.896
Zitat:
Zitat von Skunkworks Beitrag anzeigen
Liebes Mädchen,

4h auf dem Rad sind durchaus schon im Bereich einer langen Einheit. Aber du hast jetzt ein Jahr Zeit das zu lernen :-)
Mich fragt der Nopogo, wenn ich nach 4 Stunden mit dem Rad heimkomme nur, ob ich nicht trainieren wollte...
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Das Mädchen ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 23.07.2014, 10:52   #1797
Skunkworks
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Ort: Area 51
Beiträge: 5.448
Zitat:
Zitat von Das Mädchen Beitrag anzeigen
Mich fragt der Nopogo, wenn ich nach 4 Stunden mit dem Rad heimkomme nur, ob ich nicht trainieren wollte...
Wenn er denn schon zuhause ist, hat er entweder gar nicht oder nach seiner Definition sowas von unzureichend trainiert...

Aber es ist schwer ein System, das so gut funktioniert noch zu verbessern, erst recht vom Kopf her.

Geändert von Skunkworks (23.07.2014 um 11:06 Uhr).
Skunkworks ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 24.07.2014, 11:04   #1798
Ralle73
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Registriert seit: 15.10.2007
Beiträge: 139
Da ich spontan am 09.08. bei einer olympischen Distanz starte und somit mein softer Einstieg über die Sprintdistanz Ende August etwas straffer wird, ging es gestern erst mal ins Schwimmbecken. Dafür, dass es das zweite Mal dieses Jahr war, gar nicht so schlecht. Sollte reichen, wenn ich jetzt noch dreimal trainiere, zumindest im Cruising-Mode um die 30min. für die 1500m zu packen. Viel mehr ist bei mir in der Vergangenheit auch mit viel Training kaum drin gewesen.

Habt Ihr mir Tipps für DIE KILLEREINHEIT, die ich jetzt noch brauche, um sauber Akzente zu setzen und doch noch etwas rauszuholen? Klar, der Einstieg ist kurzfristig aber ich hatte ja für 500m im August geplant und meine Stirnhöhlen mögen das Chlor nicht so sehr, so dass der Schwerpunkt auf Rad und Lauf lag. Gestern gab es Pyramide GA2 (200m/300m/400m/300m/200m).

Zum Frühtraining: Gestern früh 6km mit (4x600 10k-Wettkampftempo). Zweimal unterbrochen mit Gang in die Büsche. Heute 10k locker durch den Wald gecruised. War sehr fein.
Ralle73 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 24.07.2014, 11:35   #1799
flachy
Szenekenner
 
Benutzerbild von flachy
 
Registriert seit: 02.08.2007
Ort: Lausitz
Beiträge: 2.875
Moin Athleten,

bin wieder zurück im Klub, der Tag startete heute mit einer Kombi aus Steinbruchschwimmen und Zahnarzt, das Wärmste an diesem verregneten Morgen war das Wasser in der Luise.
Lustige Episode - als ich kurz vor 7 Uhr aus der Pfütze rausgekrabbelt bin, kam ein anderer Schwimmer und während ich mich bei frischen 12°C trocken zitterte, konnte er sich gar nicht wieder einkriegen, dass er heute nicht (wie gewöhnlich) der Erste im Wasser sei und diese Schmach morgen ausbügeln wolle.
Somit ist die Battle eröffnet, denn ich muß morgen um 8 Uhr bei einem Kunden sein, d.h. spätestens 7 Uhr aus dem Wasser und werde schon mal ein kleines Pappschild malen, auf dem ich mit einem Igel und dem Spruch "Ick war schon hier" seinen erneuten Vizetitel im Morgensport darstellen werde.
Das sind so die kleinen Freuden im wilden Osten.
Das Schwimmen an sich läuft bereits wieder super, 2,5km mit Wechseln, also 200m Lagen, 200m zügig, 2x100m schnell, alle Abschnitte immer durch 5-10 Züge Rücken "aufgelockert" zur aktiven Erholung.

Und bei der Abfahrt habe ich untem im Ort folgende Ankündigung gesehen:
Luise1.jpg
Wenn ich an dem Wochenende hier bin, ist dieser Aquathlon gebongt.

Asobnsten noch ein Vorher-Nachher-Bild
luise2.jpg
Das Zittern nach dem Wassersport kommt zum Glück gar nicht so recht zur Geltung, aber in den Neo am Morgen reinwürgen und das im Hochsommer bloß weil es mal kurz bei 12°C regnet - niemals!
luise3.jpg
flachy ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 24.07.2014, 12:15   #1800
locker baumeln
Szenekenner
 
Benutzerbild von locker baumeln
 
Registriert seit: 17.06.2010
Beiträge: 2.444
Zitat:
Zitat von thunderlips Beitrag anzeigen

Swim: 57:04
Bike: 5:29:55
Run: 3:15:21
Overall: 9:49:03


Rank: 1
Overall Rank: 17

Hammer Leistung
.......... Glückwunsch ...........
__________________


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