Wie gestaltet ihr einen Tempowechsellauf (TWL)

[Reifenplatzer]

besten Dank für die Antworten.
Ein 1000er in 3:45 Wechsel mit 200 Trab. bis die Pace nicht mehr erreicht wird hatte ich diese Woche (mittwoch) eh geplant.
Werde das mal mit der 1000 : 1000 Variante 100 % zu 87 % bezogen auf die HM Pace von 3:45 probieren und testen wie viele es werden.

Würdet ihr als Ergänzung in der zweiten Q Einheit (Freitag) eher Intervalle oder TDL wählen? TDL wäre dann 8 - 10 km bei ca. 3:55 - 3:59

[janosch]

Zitat von Reifenplatzer

Hallo,

mich interessiert wie ihr einen TWL gestaltet.

Hi Jörg,
meine Tempowechselläufe sehen folgendermaßen aus:
10 min locker einlaufen
10 min mittleres GA1
3 min GA2
beginnend mit 3 mal, die Woche drauf 4 mal und dann 5 mal.

Die Wochen drauf steigen die 3 min auf 5 min.

Hört sich jetzt erstmal nicht viel an, kosten aber viel Kraft und bringen auch wa für einen HM sub 1:20h

[Reifenplatzer]

Hi Jan
Du wechselst dann 10 Min mittl. GA1 und die 3 min GA2 ab?
Um wie viel Sekunden unterscheiden sich dann die Pace

[janosch]

Zitat von Reifenplatzer

Hi Jan
Du wechselst dann 10 Min mittl. GA1 und die 3 min GA2 ab?
Um wie viel Sekunden unterscheiden sich dann die Pace

GA1 liegt ca bei 4:45 - 4:40
GA2 liegt ca bei 4:00 - 3:42

Kommt auf die Tagesform an


10 Min ruhig aber zügig + direkt 3 Min flott das 3-5 mal im Wechsel

Im nächsten Block dann 5 Min flott

Hallo Jörg,
ich habe heute morgen für dich mal einen TWL gemacht.

Ich bin 3km eingelaufen, so von 4:18-4:07 gesteigert.
Dann 5km in knapp unter 4min (~3:58) , danach 5km knapp unter 3:40min (~3:38), dann 2km in 4min ausgelaufen.

Der Wechsel von 3:38 auf 4min ist einfach, man glaubt, dass man viel langsamer läuft, vom Gefühl her so 4:30min
Einen weiteren Wechsel hab ich mangels Zeit nicht probiert, ist aber sicher auch nur vom Trainingsstand abhängig.
Ist eine nette Einheit, für so ein HM Training bestimmt brauchbar.

Zitat von 3-rad

Der Wechsel von 3:38 auf 4min ist einfach, man glaubt, dass man viel langsamer läuft, vom Gefühl her so 4:30min.

Mach das mal bei 1000-1000. Da fragst Du Dich nach dem 2ten Wechsel, warum der langsame Teil als langsam gilt weils sich garnicht wie "Erholung" anfühlt.

[Reifenplatzer]

Zitat von captain hook

Mach das mal bei 1000-1000. Da fragst Du Dich nach dem 2ten Wechsel, warum der langsame Teil als langsam gilt weils sich garnicht wie "Erholung" anfühlt.

ich werde es morgen mal mit 3:45 / 4:18 probieren.
Mal sehen wieviel es werden

Falles es nicht ganz so viele werden :D (Beispiel beim 4ten wird die 3:45 nicht gehalten)
Dann 20 Minuten ganz locker und noch mal 2 - 3 probieren oder Training beenden?
Was meint ihr?

Zitat von Reifenplatzer

Falles es nicht ganz so viele werden
Dann 20 Minuten ganz locker und noch mal 2 - 3 probieren oder Training beenden?
Was meint ihr?

Wenn du nicht mehr kannst, kannst du nicht mehr.
Lauf lieber ein bisschen schneller, du bist noch jung.