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Alt 04.09.2010, 17:39   #1
arist17
 
Beiträge: n/a
Wie die Schrittfrequenz erhöhen?

wer hat tipps und/oder erfahrungen mit dem erhöhen der schrittfrequenz?


ich trainiere nach dudes anfängerplan

ziele sind u.a.
oft laufen, z.zt. 5x/w, (manchmal nur 2k)
180er schrittfrequenz.

frage:
welche tricks/übungen gibt es, die frequenz zu erhöhen (von 160)

möglichkeiten wären:
arme schneller bewegen (da beine synchron)
lauf-abc
musik hören will ich beim laufen nicht, da mir zu gefährlich

wenn ich mich „anstrenge“, bin ich inzwischen bei 172, das geht aber nicht viel weiter als 1k (dann wird es zu anstrengend)





„disclaimer“: ich verwende den begriff laufen, auch wenn es vom tempo her nur joggen ist
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Alt 04.09.2010, 18:26   #2
NBer
Szenekenner
 
Benutzerbild von NBer
 
Registriert seit: 21.11.2008
Ort: Neubrandenburg
Beiträge: 6.865
das ist ja ne motorische sache. ne gute, allerdings auch anstrengende übung, sind sprints auf der stelle.
was mir geholfen hat war die vorstellung, dass die füße auf ner heißen herdplatte stehen und man versuchen muss, die bodenkontaktzeiten so kurz wie möglich zu halten.
NBer ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 04.09.2010, 18:42   #3
LidlRacer
Szenekenner
 
Benutzerbild von LidlRacer
 
Registriert seit: 01.02.2008
Beiträge: 18.651
Füße hinten höher heben!
Unterschenkel in der Vorwärtsbewegung waagerecht ist ein guter Richtwert.
Kürzere Pendel schwingen mit höherer Frequenz.
LidlRacer ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 04.09.2010, 18:45   #4
arist17
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von LidlRacer Beitrag anzeigen
Füße hinten höher heben!
Unterschenkel in der Vorwärtsbewegung waagerecht ist ein guter Richtwert.
Kürzere Pendel schwingen mit höherer Frequenz.
das könnte ich mit dem anfersen (lauf-abc) trainieren;
die physik leuchtet ein.
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Alt 04.09.2010, 19:53   #5
arist17
 
Beiträge: n/a
ich überlege auch, ob es effizienter ist, wenn ich gehpausen mache;
so dass ich nicht nur den ersten km mit höherer frequenz laufe, und danach mit geringerer weiter; sondern vielleicht drei/vier km mit höherer.
(dabei bin ich so stolz darauf, dass ich > 30min am stück laufen kann )

ich werde das morgen früh mal so ausprobieren.
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Alt 04.09.2010, 20:22   #6
Stefan
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von arist17 Beitrag anzeigen
180er schrittfrequenz.
Puuh, mein erster Laufwettkampf (außerhalb von Schul-Kreismeisterschaften und sowas) liegt 21 Jahre zurück und ich kenne meine Schrittfrequenz beim Laufen nicht :-(

Stefan
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Alt 05.09.2010, 09:32   #7
arist17
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von arist17 Beitrag anzeigen
ich überlege auch, ob es effizienter ist, wenn ich gehpausen mache;

...

ich werde das morgen früh mal so ausprobieren.
so, heute früh umgesetzt.

4 x 3min mit 176 geschafft mit 1min gehpause;
beim 5. mal meldetet sich mein rechter schienbeinmuskel (?)
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Alt 05.09.2010, 23:13   #8
nina70
Szenekenner
 
Benutzerbild von nina70
 
Registriert seit: 28.12.2007
Beiträge: 356
Schrittfrequenz ist auch abhängig von der Laufgeschwindigkeit.
Wer mit 4:30 min/km "heumdümpelt" kann nicht erwarten, dass er dieselbe Schrittfrequenz bringt wie sein Kumpel mit 4min/km.

Erhöhung der Frequenz ist meiner Meinung nach am besten über kurze Sprinteinlagen und natürlich Technik, Technik, Technik (Lauf ABC) zu erreichen.

Und von heute auf morgen leider auch nicht...

Viel Spaß und Erfolg beim Üben!

LG, Nina
nina70 ist offline   Mit Zitat antworten
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