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Alt 31.10.2014, 08:10   #17
marc12
Szenekenner
 
Registriert seit: 24.01.2011
Ort: wiesbaden
Beiträge: 171
Zitat:
Zitat von Decke Pitter Beitrag anzeigen
Am Arsch ist die Ente fett!



Hallo Decke Pitter

Hätte da noch mal eine Frage

Wie ist das ich gehe eigentlich immer mit einem Freund Sonntags
meinen langen lauf machen.

so jetzt steht aber im Plan Sonntag 2/30 std. Rad kann ich einfach tauschen und schieben wie ich will ?

Hauptsache ich komme auf die Std. in der Woche.

Oder sollte man sich streng an die Rheien folge halten

Danke schon mal für deine Antwort

Gruß Marc12
marc12 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 31.10.2014, 08:47   #18
su.pa
Szenekenner
 
Benutzerbild von su.pa
 
Registriert seit: 22.02.2012
Ort: Bavaria
Beiträge: 2.416
Achte darauf, dass Du sinnvoll tauscht, also in belastende Einheiten erholt reingehst.

Ich werde mich dieses Jahr auch an den Arne-Plänen orienterien und stand auch vor der Frage, den mit mehr oder den mit weniger Stunden zu nehmen. Ich hab mich für den mit weniger Stunden entschieden. Sollte ich dann mehr Zeit haben, was durchaus der Fall sein wird, werde ich dann eher mit GA-Training auffüllen, um nicht zu überziehen.
Oder ich fülle mit anderen Sportarten auf wie z.B. Klettern und hab dann kein schlechtes Gewissen, weil ich von dem Plan mit mehr Stunden was abzwicken muss oder nicht zum Klettern komme.
su.pa ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 31.10.2014, 10:28   #19
Dieda
Szenekenner
 
Benutzerbild von Dieda
 
Registriert seit: 28.10.2007
Ort: Zwischen Elbe und Weinhang
Beiträge: 3.377
Ich hatte mich 2010 vor meiner ersten LD am 18h-Plan orientiert (außer Schwimmen, ich konnte nicht kraulen).
Ab Base 2 hab ich versucht, alles ordentlich durchzuziehen. Vorher hab ich schon mal was geschoben oder alternativ ersetzt.
Kaum einer hier schafft, es 100% umzusetzen.
Der Plan gibt ja nicht nur Umfang und Intensität vor sondern strukturiert die Saison.
Ich hatte paar Jedermänner und eine MD 2009.
Ich bin also von 0 auf 100, wenn man so will, weil ich das mit den 10% nicht wusste Da war ich 2 Jahre jünger als Du.
Aber der Aufbau über 6 Monate sollte Anpassung genug sein.
Ich war mir oft sehr unsicher, hab aber durch den Plan sehr viel gelernt auf dem Weg zu diesem ersten Start in Roth.
Viel Spaß!!

__________________
-Jeder von uns ist ein Engel mit nur einem Flügel. Und wir können nur fliegen, wenn wir uns umarmen.-

Gona, mir kumm'm zum Bier
Dieda ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 31.10.2014, 16:50   #20
marc12
Szenekenner
 
Registriert seit: 24.01.2011
Ort: wiesbaden
Beiträge: 171
Super Danke für die Anworten

Also wenn man dann aufpasst das man ausgeruht in schwere

einheiten geht kann man ja immer mal schieben

Gruss Marc
marc12 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 20.04.2015, 11:48   #21
marc12
Szenekenner
 
Registriert seit: 24.01.2011
Ort: wiesbaden
Beiträge: 171
So mal eine kleine Info

Habe den 12 Std. Plan so gut wie es geht umgesetzt !

War mal eine Woche auf Lanzarote, Rad Kilometer sammeln, da habe ich natürlich nicht den Plan umgesetzt.

Bin jetzt in der Build fase läuft ganz gut.

Momentan sieht mein Plan so aus.

2 mal die Woche Schwimmen und 2mal Pilates Plus laufen und Rad aber alles locker mit wenig Kilometern.

Freitags Koppel so um die 100 bis 140 Rad und dann 10-16 km laufen.

Samstag dann nur ein Laufen und Sonntags eine Lange Radtour von 150+

Fühle mich ganz gut aber Zweifel sind doch schon da.

Gruß Marc
__________________
Der Weg ist das Ziel ;-)
marc12 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 20.04.2015, 14:04   #22
insideout
Ist alles so schön bunt hier!
 
Registriert seit: 05.09.2012
Beiträge: 27
Hallo Marc,

ich habe 2013 den 12-Stunden-Trainingsplan durchgezogen mit 47 Jahren. Es war meine zweite Saison mit fast täglichem Training. Ich fand es schon ziemlich hart, gerade in der Build-Phase. Öfters habe ich nur noch die Umfänge trainiert ohne Intensität.

Den 18h-Plan hätte ich mir nicht vorstellen können. Zwei Dinge würde ich jetzt anders machen: Erstens altersbedingt einen 2:1 Wochenrythmus statt 3:1. Zweitens kaum Vorbereitungswettkämpfe oder falls doch, dann bewusst locker mit max. einem Schwerpunkt z.B. Radfahren, da mich das immer ganz schön aus dem Plan geworfen hat.

Dein Wochenendblock Fr-So ist schon heftig. Kannst Du nicht einen Aktivität auf den Mittwoch oder Donnerstag legen?

Viele Grüße
Achim
insideout ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 20.04.2015, 14:35   #23
weimea
Szenekenner
 
Registriert seit: 21.10.2010
Beiträge: 193
Was sind denn das für Zweifel? Das du das Rennen nicht schaffst oder das du zu wenig trainierst?
weimea ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 20.04.2015, 15:26   #24
hoppelhase1973
Szenekenner
 
Registriert seit: 15.06.2012
Beiträge: 555
und um dich zu beruhigen: diese zweifel werden sogar noch größer werden je näher das Event rückt ;-)
hoppelhase1973 ist offline   Mit Zitat antworten
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