Tapering Ansätze

[felix__w]

Zitat von Hunki

Danach eine Entlastungswoche und 4 Wochen Tapering (3 Wochen reduzierende Belastung und eine Woche Entlastung)

Ich würde nach Rappi eine lockere und dann nochmals eine härtere Woche machen bevor das 3-wöchige Tapering/Peaking beginnt.
So machte ich e dieses Jahr nach Niederbronn.

Felix

[Hunki]

Zitat von felix__w

Ich würde nach Rappi eine lockere und dann nochmals eine härtere Woche machen bevor das 3-wöchige Tapering/Peaking beginnt.
So machte ich e dieses Jahr nach Niederbronn.

Felix

Genau so meinte ich es

Build2 - Woche 3: 70.3 Rapperswil
Build2 - Woche 4: Entlastung
Peak - Woche 1: Belastung 15h
Peak - Woche 2: Belastung 12h
Peak - Woche 3: Belastung 10h
Peak - Woche 4: Entlastung und Wettkampf

Hast du damit gute Erfahrung gemacht?

Hunki

[Danksta]

Ich hab mit Gordos langem Tapering nicht so die tollen Erfahrungen. Ich erhol mich viel schneller als vorgesehen...

Tapering hat ja das Ziel, zwei Ziele zu erreichen
1. Trainingsmüdigkeit beseitigen --> erholen
2. Leistungsbereitschaft erhalten (am besten ausbauen) --> Reize setzen

Wenn ich so lange tapere, fühl ich mich unfit.

Deswegen im Rückwärtsschritt:

17 Tage vor Rennen: 100km+20km Koppeleinheit (seeehr hart)
(das ist das Ende des letzten Build-Blocks)

14 Tage vor Rennen: 2h+1h Koppeln

11 Tage vor Rennen: 1,5+0,75h Koppel

9 Tage vor Rennen: 1:20h Lauf mit 20min Renntempo

7 Tage vor Rennen: 1h+20min Koppel

Rennwoche wie bei Gordo

An den nicht näher beschriebenen Tagen mache ich entweder wenig Rad (2-3h) oder plantschen. Ruhetag nur, wenn was ziept. Lieber 30min laufen, 1h radeln oder plantschen als nix.

[felix__w]

Zitat von Danksta

Ich hab mit Gordos langem Tapering nicht so die tollen Erfahrungen. Ich erhol mich viel schneller als vorgesehen...

Er schreibt ja auchj das 'Elite Age Grouper' eine weitere Koppeleinheit einfügen können wenn es passt. Und dann ist man ja bei ähnliche Ansätzen wie du.

Zitat von Hunki

Hast du damit gute Erfahrung gemacht?

Bei mir war zweim Wochen vorher MD Murten und eine vorher Zug drin. Darum ist es nicht so aussagekräftig.
Nizza ging beim Laufen nicht. Aber das schreibe ich vor allem der plötzlichen Hitze (Zug <20C, Nizza >30C) zu. Das wat wohl für meinen Körper zu viel.

Felix

[Danksta]

Erinner ich mich richtig, dass Gordo ne RR-Woche vor dem Peak-Block vorschlägt? Hab ich bei meinem ersten IM so gemacht, find ich aber falsch....

[Hunki]

Zitat von Danksta

Erinner ich mich richtig, dass Gordo ne RR-Woche vor dem Peak-Block vorschlägt? Hab ich bei meinem ersten IM so gemacht, find ich aber falsch....

Sorry, aber was ist ne RR-Woche? Vor dem Peak-Block sind die 2 Blöcke mit dem Intervallen und langen Koppeleinheiten angesagt.

Hunki

[Meik]

Zitat von Hunki

Sorry, aber was ist ne RR-Woche? Vor dem Peak-Block sind die 2 Blöcke mit dem Intervallen und langen Koppeleinheiten angesagt.

Schon, aber die letzte Woche der Blöcke ist ja schon eine weitgehende Ruhewoche mit einer anschliessenden harten Einheit am Wochenende. Damit sind´s am Ende doch eher 4 Wochen Tapering. Allerdings mit einigen langen und harten Koppeleinheiten. Also nicht so dass man 4 Wochen Ruhephase hat.

Mal gucken, ich probier die Variante zum ersten Mal. Bisher hab ich deutlich kürzer getapert, dafür aber auch ruhiger.

RR? Denke Danksta meint eine RichtigeRuhewoche

Gruß Meik

[Danksta]

Rest and Recovery

Je nachdem wie man den Plan interpretiert wäre das so

Build 2 -1.Belastungswoche
Build 2 -2.Belastungswoche
Build 2 -3.Belastungswoche
Build 2- RR
Peak 1
Peak 2
Raceweek

oder eben ohne die RR, die mir gar nicht gefällt