krafttraining: kann man sich müde trainieren?

[meggele]

Zitat von Ocean

Aber wie trainiere ich maximal Kraft ohne an Volumen zuzulegen ?

Wie gesagt: sehr wenige Wiederholungen, maximales Gewicht, lange Pausen. Daran muss man sich gewöhnen, sonst ist gleich alles hin.

Zitat von Ocean

Wie machen das denn z.b. Turner, die haben eine sehr unauffällige flache Muskulatur, sind aber Bärenstark und haben dabei noch eine nette Strandfigur

Die sind fettfrei, ganz einfach.

Zitat von Ocean

Im Moment trainiere ich so, daß ich im dritten Satz die 15te Wiederholung noch so grade eben schaffe. Schaffe ich die nach 2 oder 3 Wochen ganz easy wird beim nächsten Mal ein Scheibchen mehr draufgepackt. Das ist zwar schon ziemlich anstrengend aber hat wohl nichts mit obiger Max Kraft zu tun, wo z.b. die sechste Wiederholung nur noch so gerade eben schaffen sollte....

Du machst irgendeine Art Querschnittstraining. Sonderlich effektiv ist es nicht, weil Du Dich nicht forderst. Koordinativ tut sich auch nicht viel, so dass die Kraftzunahme aus einer Massenzunahme kommen muss (aber selbst wenn: was ist daran so schlimm?).

[meggele]

Zitat von RatzFatz

Für all deine Bedürfnisse reichen im Grunde die Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht. Das meiste sind Halteübungen.

Seh ich genau so.

[Ocean]

Zitat von meggele

so dass die Kraftzunahme aus einer Massenzunahme kommen muss (aber selbst wenn: was ist daran so schlimm?).

Massezunahme bedeutet wohl auch Gewichtszunahme oder ?
Und wenn ich eines nun gar nicht brauchen kann, dann ist es mehr Gewicht.

[Ocean]

Zitat von meggele

Du machst irgendeine Art Querschnittstraining. Sonderlich effektiv ist es nicht, weil Du Dich nicht forderst.

Das ist noch das Basistraining was ich da mache.
Das soll man 4 bis 5 Wochen 2 bis 3 mal die Woche machen und danach bekomme
ich dann einen anderen Trainingsplan vom Studio.

Dient wohl hauptsächlich zur Gewöhnung an die Geräte und zum Aufbau einer Basismuskulatur. Ich mache das jetzt noch 1 bis 2 Wochen und dann mal sehen was die mir danach empfehlen.

[meggele]

Zitat von Ocean

Massezunahme bedeutet wohl auch Gewichtszunahme oder ?

Mehr Muskelmasse wiegt mehr als weniger Muskelmasse. Ob Du dann nach ein paar Wochen tatsächlich auch schwerer bist, kann man nicht sagen, weil der Grundumsatz steigt und das Training auch Energie verbraucht. Das hängt also allein an Deinen Futtergewohnheiten.

[meggele]

Zitat von Ocean

Das ist noch das Basistraining was ich da mache.
Das soll man 4 bis 5 Wochen 2 bis 3 mal die Woche machen und danach bekomme
ich dann einen anderen Trainingsplan vom Studio.

Dient wohl hauptsächlich zur Gewöhnung an die Geräte und zum Aufbau einer Basismuskulatur. Ich mache das jetzt noch 1 bis 2 Wochen und dann mal sehen was die mir danach empfehlen.

Ach so, das ist ok. Ich dachte, Du machst das schon länger so.

Nur immer dran denken, dass die Muskulatur innerhalb von Tagen merkt, dass da jetzt was neues abgeht. Sehnen und Bänder sind da nicht so die Blitzmerker und brauchen Ewigkeiten länger. Also Vorsicht vor Überlastungen.

[Ocean]

Zitat von meggele

Mehr Muskelmasse wiegt mehr als weniger Muskelmasse. Ob Du dann nach ein paar Wochen tatsächlich auch schwerer bist, kann man nicht sagen, weil der Grundumsatz steigt und das Training auch Energie verbraucht. Das hängt also allein an Deinen Futtergewohnheiten.

Ich habs befürchtet

Wieviel Muskeln baut man denn wohl auf ?
Sind das eher 1 bis 2 Kilo oder eher 5 bis 10 ?

Bei 1 bis 2 Kilo ist jedenfalls die Gegenwirkung aus dem Fettdepot höher.

Ich habe da keinen Plan von.


Leider ist mein Fachenglisch auch nicht so dolle, kann mir jemand die ganzen Übungen aus dem Link übersetzen damit ich die Geräte in meinem Studio wiederfinde ?

Latzzug und Beinpresse habe ich ja noch verstanden, aber der Rest

Oder anders gesagt: Welche Übungen sollten denn drin sein im Studiotraining ?

Was ich Moment mache: Brustpresse, Ruderzug, Butterfly, Butterfly reverse, Latzzug, Beinpresse, Beinezusammenpressen, Beineauseinanderpressen, Rückenstrecker, Crunches und was für die hinteren Oberschenkel.

Am schwersten fallen mir die Rückenstrecker, was vermutlich am hohen Eigengewicht liegt
Crunches hingegen könnte ich den ganzen Abend machen ...

[chick]

Zitat von Ocean

Ich habs befürchtet

Wieviel Muskeln baut man denn wohl auf ?
Sind das eher 1 bis 2 Kilo oder eher 5 bis 10 ?

Bei deinem Basistraining baust du keine nennenswerte Muskelmasse auf.
Beim richtigen Aufbautraining isses momentan bei mir so zwischen 1-2kg, grob 2% vom Körpergewicht

Zitat von Ocean

Crunches hingegen könnte ich den ganzen Abend machen ...

Dann machste vermutlich was falsch bzw. sehr viele Wiederholungen sind unnötig.
3 Sätze à 12-15 Wiederholungen werden allgemein als ausreichend betrachtet. Kräftig ausatmen, wenn die Muskeln angespannt werden. Beim 2. Satz sollte man schon spüren, das die Bauchmuskulatur beansprucht worden ist.

Bei deinen Übungen ist alles Wesentliche dabei. Würde aber auch ab und zu ein paar Eigengewichtsübungen einstreuen wie z.B. Klimmzug, Dips (Trizeps), Rücken aufrollen, Liegestütze...