finde den Artikel sehr gut gelungen! Eine Frage beschäftigt mich noch. Ist die vorgeschlagene Priorisierung für alle Distanzen und Leistungslevel gleich?
Mir kommt eine Woche tapern vor einer Langdistanz nämlich sehr kurz vor.
Das Tapern beginnt schon in der Peak-Phase, also drei Wochen vor dem Rennen. In dieser Phase wird weniger trainiert, damit man viel Erholung hat. Wenn aber Trainiert wird, dann haut man tempomäßig ziemlich rein.
Beispiel: Eine Stunde einfahren, dann eine Stunde Wettkampftempo oder leicht darüber, dann Koppellauf 30 Minuten, letzte 20 Minuten GA2 und schneller.
Die Trainingsziele sind muskuläre Ausdauer und Kraft - und natürlich aus Ausdauer im Sinne eines Ausdauer-Erhaltungstrainings. Das sieht in der Tabelle ähnlich aus wie in den BUILD-Phasen, jedoch sind die Einheiten viel kürzer.
Für KDs oder SDs würde man sich für einen ersten Saisonhöhepunkt ähnlich vorbereiten, allerdings besser mit Testwettkämpfen anstelle der Rennsimulationen, da das mehr Tempohärte gibt. Tapern wäre zeitlich ungefähr gleich, sofern der Wettkampfplan das erlaubt.
Das Tapern beginnt schon in der Peak-Phase, also drei Wochen vor dem Rennen. In dieser Phase wird weniger trainiert, damit man viel Erholung hat. Wenn aber Trainiert wird, dann haut man tempomäßig ziemlich rein.
Grüße,
Klugschnacker
Plane genau drei Wochen vor meiner ersten LD noch einen MD, eben in der Peak-Phase, ist als harte Trainingseinheit gedacht, dürfte daher kein Problem sein, oder?
Grüße aus dem Süden, Kai!
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Geht IMHO, als Abschluss von Peak. Ich würde dann aber evtl. den Lauf hintendrauf nicht volle Pulle machen sondern eher mal den Gang rausnehmen. Ich kann mir jedenfalls auf ner MD prächtiger die Lampen ausschiessen sonstwo...
Geht IMHO, als Abschluss von Peak. Ich würde dann aber evtl. den Lauf hintendrauf nicht volle Pulle machen sondern eher mal den Gang rausnehmen. Ich kann mir jedenfalls auf ner MD prächtiger die Lampen ausschiessen sonstwo...
Ich und hintendrauf volle Pulle laufen...
Würde alles ganz gut in meine Planung passen, bin über Pfingsten bei meiner Verwandschaft in Osttirol zum Trainieren und Villach ist ja gerade 70 km weg .
Wenn die Anmeldung offen ist, mach ichs einfach.
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