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Frühstück und Abendessen - Seite 2 - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
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Alt 02.02.2018, 12:20   #9
Gozzy
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Registriert seit: 24.04.2015
Ort: Aotearoa
Beiträge: 464
Zitat:
Zitat von Carlos85 Beitrag anzeigen
Kurz: Nicht zu empfehlen, wenn man mehr als 30min Sport am Tag machen möchte! Insofern für die meisten hier nicht interessant. Wer abnehmen will und wirklich mal einen Monat was durchziehen will, das kann was!

Ich hab es damals rein zum Abnehmen über einen Zeitraum von 30 Tagen gemacht. Jeden Tag 3-4 Liter (selbstgemachte) Gemüse und Obstsäfte. Das dürften so 1500-1800kcal am Tag gewesen sein, also ein Defizit von ca. 600-1000kcal am Tag.
Ergebnis war: -8kg in 30 Tagen (allerdings nachhaltig). Ich fühlte mich zu jederzeit richtig fit und war weniger müde als gewohnt, allerdings hätte die Energiemenge niemals für irgendein ordentliches Training gereicht. Ich hab mich zu dem Zeitpunkt mit 15-20min Freeletics am Tag begnügt.

Es war mental das härteste, was ich in dieser Art bisher gemacht habe, auch wenn es sich am Ende gelohnt hat. Für (hart) trainierende Leute würde ich das maximal als Beimischung machen. Ach und es ist recht teuer... Wir haben in dem Monat über 900€ für Obst und Gemüse ausgegeben (meine Frau hat mitgemacht).

Was ich z.B. auch gern als Frühstück mache (statt Quark mit Beeren): Gemüsesaft (Karotte, Paprika z.B.) und diesen mit 500g Magerquark mischen (so dass man ca. 1l insgesamt hat). Dazu noch etwas Salz und Gewürze... ich bekomm grad Hunger
Danke für das kurze Feedback.
__________________
Machen ist wie wollen, nur krasser!

Es ist schwer jemanden zu besiegen der nie aufgibt.

~ Kaua e mate wheke mate ururoa ~
Gozzy ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 02.02.2018, 12:26   #10
Evenfall
Ist alles so schön bunt hier!
 
Registriert seit: 12.04.2017
Beiträge: 36
Was ich z.B. auch gern als Frühstück mache (statt Quark mit Beeren): Gemüsesaft (Karotte, Paprika z.B.) und diesen mit 500g Magerquark mischen (so dass man ca. 1l insgesamt hat). Dazu noch etwas Salz und Gewürze... ich bekomm grad Hunger [/quote]

danke das klingt schon mal nicht schlecht höre mir gerne noch weitere Vorschläge an

eine frage wie schwer bist du?
Evenfall ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 02.02.2018, 16:18   #11
Acula
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Registriert seit: 10.12.2013
Beiträge: 1.602
Wenn du dich abwechslungsreicher ernähren möchtest würde ich dir einfach mal raten andere Dinge zu kochen.
Probier mal ein paar Gerichte mit (verschiedenen) Hülsenfrüchten aus, back dir Müsliriegel oder iss ab und mal Müsli o.ä. mit Nüssen, Samen und Kernen.

Da würde ich wirklich eher mal auf Youtube oder anderen Kochplattformen deiner Wahl nach Inspiration suchen. Vieles geht ja auch einfacher als man denkt oder eigent sich wunderbar durch meal prepping für mehrere Tage oder einen späteren Zeitpunkt in der Woche.
Acula ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 02.02.2018, 19:25   #12
Evenfall
Ist alles so schön bunt hier!
 
Registriert seit: 12.04.2017
Beiträge: 36
Zitat:
Zitat von Acula Beitrag anzeigen
Wenn du dich abwechslungsreicher ernähren möchtest würde ich dir einfach mal raten andere Dinge zu kochen.
Probier mal ein paar Gerichte mit (verschiedenen) Hülsenfrüchten aus, back dir Müsliriegel oder iss ab und mal Müsli o.ä. mit Nüssen, Samen und Kernen.

Da würde ich wirklich eher mal auf Youtube oder anderen Kochplattformen deiner Wahl nach Inspiration suchen. Vieles geht ja auch einfacher als man denkt oder eigent sich wunderbar durch meal prepping für mehrere Tage oder einen späteren Zeitpunkt in der Woche.
Ideen hab ich schon einige würde aber gerne von anderen Sportlern gerne hören wie und was sie in der Regel so zu sich nehmen
Evenfall ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 02.02.2018, 19:31   #13
Evenfall
Ist alles so schön bunt hier!
 
Registriert seit: 12.04.2017
Beiträge: 36
Zitat:
Zitat von Acula Beitrag anzeigen
Wenn du dich abwechslungsreicher ernähren möchtest würde ich dir einfach mal raten andere Dinge zu kochen.
Probier mal ein paar Gerichte mit (verschiedenen) Hülsenfrüchten aus, back dir Müsliriegel oder iss ab und mal Müsli o.ä. mit Nüssen, Samen und Kernen.

Da würde ich wirklich eher mal auf Youtube oder anderen Kochplattformen deiner Wahl nach Inspiration suchen. Vieles geht ja auch einfacher als man denkt oder eigent sich wunderbar durch meal prepping für mehrere Tage oder einen späteren Zeitpunkt in der Woche.
Ideen hab ich schon einige würde aber gerne von anderen Sportlern gerne hören wie und was sie in der Regel so zu sich nehmen
Evenfall ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 02.02.2018, 21:29   #14
rhoihesse
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Registriert seit: 15.10.2006
Beiträge: 556
Zitat:
Zitat von Carlos85 Beitrag anzeigen
Morgens: 500g Magerquark mit 100g (gefrorenen) Beeren
Lässt du die Beeren antauen?
__________________
"I want the minimum."
rhoihesse ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 03.02.2018, 06:50   #15
Acula
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Beiträge: 1.602
Zitat:
Zitat von Evenfall Beitrag anzeigen
Ideen hab ich schon einige würde aber gerne von anderen Sportlern gerne hören wie und was sie in der Regel so zu sich nehmen
Okay

Ich esse eigentlich täglich Müsli mit Haferflocken, Leinsamen, Weizenkeimen, Haferkleie +Keim + Dinkelkleie, gelegentlich etwas Zimt oder Obst. Außerdem selbst gebackenes Sauerteigbrot aus Dinkelvollkornmehl mit Lupinensamenmehl, Leinsamen, Sonnenblumenkernen, Weizenkeimen, Haferkleie +Keim + Dinkelkleie. Darauf dann einfach das worauf ich Lust habe.
Gekocht wird hier viel mit Kartoffeln und Vollkornprodukten.
Acula ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.02.2018, 10:04   #16
Carlos85
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Registriert seit: 20.07.2010
Beiträge: 9.579
Zitat:
Zitat von rhoihesse Beitrag anzeigen
Lässt du die Beeren antauen?
1 Minute in die Mikro, dann den Quark drauf. Ich misch noch flavour drops dazu damit das leicht säuerliche vom Quark verschwindet. Gibt da allerlei Geschmäcker.
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