Hallo tandem65,
hast Du außer den TDL ein paar Wettkämpfe im Vorfeld über kürzere Distanzen gemacht (ist natürlich jetzt etwas spät, habe den Thread aber gerade erst gesehen).
Ich hatte die 1:30 dieses Jahr auch auf der ToDo-Liste und habe als Vorbereitung seit dem Herbst regelmäßig Zehner als Wettkämpfe ins Training eingebaut.
Da ich keinen Spaß an IV habe und höchstens mal ein Stravasegment beim Laufen einwerfe ist das im Prinzip mein einziges Tempotraining.
Auf den Unterdistanzen bin ich relativ schlecht, habe aber eine sehr gute Ausdauer durchs Rad fahren, was bei Dir ja ähnlich sein sollte.
Der HM war das Ende der WLS bei uns die um 2 Wochen versetzt 10/15/HM im Programm hat.
Mit 41:18 und 1:02:59 war gerade der 15er nicht optimal (die Tage davor zu hart trainiert), aber trotzdem hatte ich die Gewissheit, das ich in dem Tempo nochmal die 6 km drauf legen konnte.
Dies hat sich dann beim HM auch bewahrheitet und ich exakt die Zeiten vom 15er durch gegangen und zum Ende nicht langsamer geworden, auch wenn die Windverhältnisse nicht gut waren. Am Ende dann mit 1:28:26 gut drunter geblieben.
Ist halt ein ganz anderer Ansatz als die klassischen Pläne mit IV etc.
Was für einen TDL du die Woche, hat wohl relativ wenig Einfluß auf den WK nächstes WE, ich würde nur noch was machen, was das angestrebte Tempo schult, das ist IMHO das sinnvollste was man die Woche vorher noch machen kann.
Könnte auch ein TL den man jeden Kilometer etwas steigert bis man bei Km 4 oder 5 dann beim angestrebten WK-Tempo ist. Länger als 5-6 Km würde ich den auch nicht machen (plus ein-auslaufen)
Und wenn es diese Jahr nicht klappt, Kontinuität zahlt sich aus, letztes Jahr war ich auch noch 20 Sekunden drüber, diese Jahr passte es dann.
Will aber nicht verschweigen das ich seit 30 Jahren laufe und die Zeit sub 1:30 nicht PB bedeutet, hatte aber jetzt eine Durststrecke von so 5-6 Jahren wo ich nach Knieproblemen 3 Jahre komplett neu aufbauen musste. Altersmäßig bin ich diese Jahr in die M50 gerutscht.
Viel Erfolg nächste Woche und einen HM muss man mutig laufen
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