braucht es hier noch einen Blog? Vermutlich nicht …
Versuchen möchte ich es dennoch, zum einen zur Selbstkontrolle zum anderen in der Hoffnung von den Experten hier wertvolle Tipps erhaschen zu können.
Daher soll es in diesem Blog um alles vom Training bis zur Ernährung bis zum Material und was mir sonst noch so einfällt gehen.
Vielleicht gibt es ja noch mehr Leute die den Ötzi angehen wollen?
Das Fragezeichen im Titel ist dem Umstand geschuldet, dass man vorher ja nicht weiss, ob man einen Startplatz erhaschen kann. Am Ende wird es ein radlastiger Blog sein (zu den Gründen gleich). Sollte der Ötzi schief gehen gibt es einige Alternativen, zB den Highlander.
Ziel: Beim ersten Versuch ankommen (auch wenn es Menschen gibt, die behaupten das sei tiefgestapelt).
Erfahrung: Über 20 Jahre Ausdauersport, aber Wettkampferfahrung wenig - zumindest in den letzten Jahren (Gründe: Familiär, beruflich, Verletzungen und ja auch mal mangelnde Courage …)
Verletzungshistorie ist lange - daher auch das Projekt Radfahren. Aus diesem Grund und auch Materialgründen fahre ich momentan nur auf Zwift, das ändert sich aber freilich im Spätsommer wieder.
Noch einen Satz zu den Wattwerten (auf Zwift): Die scheinen mir auf Zwift sehr hoch zu sein. Abgleichen kann ich das dann mit den Favero Pedalen, sobald ich diese am Rad habe (bestellt sind sie bereits). Am Ende geht es hierbei ja aber auch nicht ums Posen, sondern um den Vergleich mit den eigenen Werten.
Ich bemühe mich gerade mein Training in 3:1 Blöcken zu organisieren, also keine klassische Wochenstruktur. Momentan habe ich frei - mal sehen wie gut das zu organisieren ist, wenn ich wieder arbeiten muss.
Ich hoffe damit einleitend alles gut genug dargelegt zu haben. Falls nicht, fragt einfach nach. Ach ja, auch wenn ich oben „ankommen“ als Ziel formuliert habe werde ich Tempo trainieren und will (natürlich) so schnell wie möglich sein.
Training diese Woche: 20:56h, 724km, 4724HM
Training heute: 3:06h, 108 km, 1640 HM - NP: 257W, AVG: 228 W, AVG HR: 123 (80 - 145)
TSS / Woche: 872
CTL: 67
FTP: 337 Watt (Stufentest selbst durchgeführt)
Heute standen 3 Stunden mit SweetSpot Belastungen auf dem Plan. Ich habe mich dazu entschieden die Sweetspot Zonen auf „längere“ Steigungen zu legen. In der angehängten Grafik sollte man die Daten sehen. Hat soweit gut geklappt, eigentlich habe ich mich auch am Ende noch ziemlich gut und frisch gefühlt und hätte noch weitere fahren können. Ich schiebe das darauf, dass ich gestern reichlich Kohlenhydrate aufgeladen habe (ca. 600g).
Aufgrund der vielen Zeit im Sattel machen sich momentan ein paar Sitzbeschwerden bemerkbar. Ich habe mir überlegt es mal mit Melkfett zu probieren - oder hat da jemand einen Geheimtipp für mich?
Edit: Das mit dem Grafik anhängen muss ich wohl noch üben. Jedesmal ist entweder die Grafik zu groß, oder die Pixel zu viel ...
Bisher hätt ich noch jedes Jahr n Ötziplatz bekommen können....irgendwer hat dann doch noch irgendwen angemeldet der nicht kann und dann noch offizell umgeschrieben werden kann. Find ich m übrigen verwerflich, das viele von vorneherein die ganze Familie in den Lostopf anmelden....
Nunja, mitgefahren erst einmal (2017) und mit 9:23h in Ziel ohne größere Probleme, die ich mir bei deinen Wattangaben auch nicht machen würde. Kenne einige, die auch schon mitgefahren sind und weit weg von jeglichen brauchbaren Training waren....aber halt 12-13h unterwegs. A und O Verpflegung, aber da biste schon am testen mit den 600g ( fast schon zuviel).
Gut sitzen geht meistens über Sattel ( SQ Lab auch nach 18 Stunden beschwerdefrei) und der richtigen Hose ( Assos inkl creme).
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**** Das Schlafende muss Erwachen !!! ****
Sag mal , müsste man bei 22h Training und einer Gesamtbelastung von 872 TSS
im Schnitt nicht bei 41,5 % vom FTP trainiert haben, also mit 140 Watt bei Dir?
Wo habe ich denn da den Denkfehler oder passt das?
Bisher hätt ich noch jedes Jahr n Ötziplatz bekommen können....irgendwer hat dann doch noch irgendwen angemeldet der nicht kann und dann noch offizell umgeschrieben werden kann. Find ich m übrigen verwerflich, das viele von vorneherein die ganze Familie in den Lostopf anmelden....
Nunja, mitgefahren erst einmal (2017) und mit 9:23h in Ziel ohne größere Probleme, die ich mir bei deinen Wattangaben auch nicht machen würde. Kenne einige, die auch schon mitgefahren sind und weit weg von jeglichen brauchbaren Training waren....aber halt 12-13h unterwegs. A und O Verpflegung, aber da biste schon am testen mit den 600g ( fast schon zuviel).
Gut sitzen geht meistens über Sattel ( SQ Lab auch nach 18 Stunden beschwerdefrei) und der richtigen Hose ( Assos inkl creme).
Danke erstmal. Ist ja noch viel zeit hin - über Zeiten kann ich mir n och früh genug Gedanken machen.
Zitat:
Zitat von Thomas W.
Viel Erfolg !
Sag mal , müsste man bei 22h Training und einer Gesamtbelastung von 872 TSS
im Schnitt nicht bei 41,5 % vom FTP trainiert haben, also mit 140 Watt bei Dir?
Wo habe ich denn da den Denkfehler oder passt das?
Wie auch immer Viel Spaß und Besten Gruß
Thomas W.
Puh - keine Ahnung um ehrlich zu sein. Trainingspeaks hat mir das so ausgespuckt. Es war überwiegend GA1 diese Woche, aber die niedrigste Belastung lag im Schnitt bei ca. 170 Watt.
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Gut sitzen geht meistens über Sattel ( SQ Lab auch nach 18 Stunden beschwerdefrei) und der richtigen Hose ( Assos inkl creme).
Sattel ist individuell und ausschlaggebend ist der Abstand der Sitzknochen -diese müssen zur Sattelbreite passen.
Die "richtige" Hose kann auch ein NoName Produkt sein. Creme ist auch sehr individuell -auch bei Fahrten von über 300 km habe ich diese nie benötigt.
Interessant ... Weg zum Ötztaler. Hier lese ich mit.
Was meinst damit? Meinst, dass die Belastungswerte in den Zwiftplänen hoch sind, oder dass die angezeigten Wattwerte zu hoch sind?
Das freut mich!
Ich meine damit, dass die Werte, die ich dort fahren kann sehr hoch sind. Ich hatte aber noch nie einen Powermeter am Rad und habe daher keine Referenzwerte. Mein Powermeter ist ja bestellt und sobald alles andere auch passt teste ich das draußen - spätestens im September sollte es soweit sein.
Indoor benutze ich übrigens das Smart Bike von BKOOL. Das steht nicht in der Zwiftliste, aber die Wattwerte sind auf der BKOOL Plattform identisch. Bei Leistungstest kommt das Gleiche raus, die gefühlte Anstrengung ist die Gleiche und mein Puls ist bei gleichen Wattwerten identisch.
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Trainingspeaks hat mir das so ausgespuckt. Es war überwiegend GA1 diese Woche, aber die niedrigste Belastung lag im Schnitt bei ca. 170 Watt.
