[felö]

Vielleicht noch zur Ergänzung:

- Coffein gibt's auch in Gelatinekapseln zu kaufen, die kann man üblicherweise einfach auseinanderziehen /öffnen
- alternativ mal in der Apotheke anfragen, ob die auch Coffeincitratlösung haben oder Pulver
- Salz: Vorsicht, würde nach eigener Erfahrung nur wenig zumischen (max. 0,5g/0,7l Flasche), was zu Hause ohne Belastung noch geht, ist beim Rennen rasch unerträglich. Da der Salzbedarf unter Belastung v.a. bei Hitze deutlich größer ist, würde ich Schwedentabletten aus der Apotheke empfehlen, 100 St. (á250mg) ca. 4 Euro. Sind klein, können gut geschluckt werden. Gibt auch Hersteller für Sportnahrung, die das Salz in Gelatinekapseln verpacken - unnötig teuer und man bekommt die Dinger nicht geschluckt.
- mehr als 80g Malto würde ich pro Stunde nicht empfehlen
- Gels kann man sich auch leicht selbst richten (gibt ja kleine Gelfläschchen), ist optimal, da man die etwas flüssiger machen kann, sind dann leichter zum Schlucken und man muss nicht unbedingt sofort etwas dazu trinken.
- bei Fruktose aufpassen, gibt recht häufig eine Absorptionsstörung, die mengenabhängig ist! .. macht dann Bauchbeschwerden/Durchfälle

Felö