[Pippi]

Am Montag gab es ein Warmup auf der Rolle, Kettlebell und Langhanteltraining und danach ein Umsetzungslauf. Die Beine waren dort ziemlich müde, beim Lauf, ein Indiz das das Langhanteltraining schön streng war.

An diesem Tag hatte ich aber immer noch sehr Freude am vortägigen Schneelauf mit toller Aussicht. Solche Erlebnisläufe tuen einfach gut.

Am Dienstag schwamm ich rund eine halbe Stunde. Zuvor etwas Stabi.

Mittwochs war Training im Triathlonclub.
Nach Einlaufen und Kraftübungen waren 5x800m auf dem Programm.
Aufgeteilt in 200m zügig, 100m Sprint allout, 200m zügig, 100m Sprint allout, 200m zügig. Kam da für die 800er auf eine Pace von 3'44. War ein hartes und gutes Training wo ich mich aber am nächsten Tag gut erholt hatte.

Denn für das Wochenende war Schnee angesagt.
So montierte ich Scheinwerfer an meinem Rad und es ging 2 Std. draussen von zu Hause um den Zugersee rum.

Freitags hatte ich frei, dort stand Kettlebell und ein rund 60min hügliger Lauf auf dem Programm.

Am Samstag fuhr ich auf der Rolle rund 30min mit einem KM zügig, danach waren die Kettlebells und Langhantel dran, gefolgt von einem Ausfahren auf der Rolle, wo die Beine wieder etwas schwammig waren. Aber die Erholung danach setzte schnell wieder ein.

Heute hiess es nach einem Stabitraining und rund 35min Lauftechniktraining:
"Der Berg ruft" Anfangs lief ich mit meinem Schützling etwas zügiger (von der Watt her etwa Marathonpace) danach ging es im lockeren Tempo weiter War mal cool schnell anzulaufen, was man bei einem Wettkampf ja auch macht. Es gab dann 14km mit 600 Höhenmeter.

Hier ist noch ein Video vom Lauf.

https://www.youtube.com/watch?v=ebhlLUQbvzM

Die ersten zwei Filme sind von heute, die drei Bilder von einer Woche zuvor.

Nächste Woche ist anfangs eher ruhiger, am Samstag gibts dann einen 2km Test beim Laufen.