[3athlon-newbie]

Hallo Leute,
wollte mich kurz vorstellen und hoffe ein paar hilfreiche Tips zum Training zu erhalten. In ein paar Wochen werde ich 40 und habe mich entschlossen im Juli an einem Fitness Triathlon teilzunehmen. Eine gewisse Grundkondition habe ich, aber ich habe noch nie alle 3 Sportarten kombiniert. Mein Schwachpunkt ist das Laufen. Mir fehlt einfach die Power/ Schnelligkeit, um 5 Km zügig zu laufen. Ausdauer habe ich aber nur wenn ich gemütlich jogge. Wie oft sollte ich in der Woche trainieren und wie oft sollte ich sprints machen, um Tempo zuerreichen? Was ist eigentlich eine gute Geschwindigkeit, die jeder erreichen sollte? außerdem habe ich kein Rennrad. Sollte ich mir ein gebrauchtes zulegen oder mein altes MTB nutzen - ist halt viel schwerer. Was meint ihr? Wäre super nett wenn mir jemand ein paar Tips/ Erfahrungen mitteilen könnte. Auch ein Link wäre ok. Danke für die Unterstützung.