[Pippi]

Zitat von Necon

So da wären die Videos, ich mag den Typen zwar von seiner Art nicht, aber die Anleitungen sind gut.

Kettlebell:
https://www.youtube.com/watch?v=FlD9FC5Q0ZQ

Frontkniebeuge:
https://www.youtube.com/watch?v=OxoHD1zO0fs

Besten Dank, werde ich mir mal anschauen.


So was ist bei mir in den letzten Wochen passiert. Nach knapp 4 Jahren Coaching bei Sisu-training.de wollte ich meine Trainings selber planen. Ich konnte mich in diesen Jahren sehr stark verbessern. Nach einer Ruhewoche ging es wieder los mit Trainings.
In der ersten Woche rund 3x30min Laufen, viel mit Technikdrills, Seilspringen, hügliges Laufen. Ich habe dort auch wieder eine Laufgruppe gegründet, wo mit ein paar Läufer aus der Region Technikdrills machen wir treffen uns jeweils 1x in der Woche. Etwas Aquajogging, kurzes Schwimmen und 2x kurz Rolle stand auch auf dem Programm. Ich werde zukünftig, was ich in dieser Woche auch gemacht habe, jeweils in jedem Training ganz kurze Sequenzen in einem schnellen Tempo einbauen, also einfach ca 10 Sekunden Sprints, oder auch mal 1min Vollgas oder 1min mittleres Tempo.

In der folgenden Woche stand schon ein Intervalltraining auf dem Programm.
Beim Triathlonclub gibt es neu ein Lauftraining von einem Spezialisten. Er war früher Bahnläufer und macht jetzt Triathlon. Seine 5000m Bestzeit beträgt 14,53. Ich wollte es mir nicht entgehen lassen, seine Tipps mitzunehmen. Wir haben ein paar 200m Intervalle im 3er Schnitt gemacht mit 100m locker dazw.
Am Wochenende nahm ich an einem Kettlebell Workshop teil. Ein sehr effizientes Ganzkörpertraining, wo man die Kraft 3-dim. trainiert. Nahm danach direkt die Gelgenheit war in Zofingen noch einen Lauf auf der Powerman Strecke zu machen.

In der folgenden Woche verlief das Training ähnlich, ausser am Mittwoch wo das Triathlonclublauftraining stattfand, besuchte ich einen Vortrag über die häufigsten Laufverletzungen und dessen Vorbeugung. War sehr interessant. Inzwischen hatte ich mir auch eine neuen Smart Trainier angeschafft. Fuhr jeweils auf Rouvy ein paar Strecken. MTB draussen war auch auf dem Plan.
Zum zweiten Mal in meinem Leben machte ich einen KM Test. Nach einer Stunde Lauftechnik im Regen, lief ich noch 3 Steigerungsläufe und wagte mich dann an den Test. Ich lief eine Zeit von 2'54" im Regen. Die Beine wurden auf der zweiten Hälfte sehr schwer. Meine Durchgangszeit bei 500m war 1'25" ich verlor also trotz schweren Beinen nur sehr wenig auf der zweiten Hälfte.
Hier ist eine Videosequenz bei 600m: https://www.instagram.com/p/Bb6qF9Gl...by=martystefan

Diese Woche war ich wieder zu Gast im Triathlonlauftraining. Was man so alles macht als Duathlet
Diesmal war das Laufgefühl sehr viel besser. Nach ein paar Technikdrills, ging es zuerst 8min mit 4'15/Pace sollte schneller als locker sein, aber langsamer als WK Tempo. Nach 2min Pause lief ich 7x 200m mit Pace 2'45/km dazwischen jeweils 200m mit 5er Pace, dies hat schön gerockt, war aber auf dieser Tempostufe der einzige. Nach 2min Pause dann 8min im 4er Schnitt, dies ging auch gut über die Bühne und es fühlte sich locker an.
Nach der Yogaeinheit am Do ging ich am Fr für 15min auf die Rolle um mich aufzuwärmen. Nach ein paar Kettlebellübungen ging es an die Langhantel mit Kniebeugen und Kreuzheben. Habe selber eine Ausstattung zu Hause, hatte dies aber sicher 3 Jahr nicht mehr gemacht. Danach gab es ein paar Laufdrills, und zwei Hügelsprints. Am Samstag nach einem Lauftechnikkurs in Zofingen ging es am Nachmittag aufs MTB dort konnte ich auch mal bei einem Bikekurs auf Strava einen KOM holen. Danach ging es zum Santa Monica Shop in Zürich, wo ich mein neues Fahrrad bestaunen konnte. Habe das Fahrrad mit Etape (elektr. Funkschaltung) und Quarq Powermeter. Alle Züge und Kabel sind nach innenverlegt und es sieht sehr schnittig aus.

Heute gab es einen steilen Berglauf von rund 70min und 730 Höhenmeter. Es hatte schon bald Schnee und es ging mehrheitlich auf direktem Weg berghoch mit rund 37% Steigung. Machte mächtig Spass mit Sahel, für welchen ich Trainingspläne schreibe.
Hier sind noch zwei ein Fotos von oben:


Auch wenn ich nicht so ein Schneefan bin. Das Laufen im Schnee hat heute richtig Spass gemacht.
Als nächste Wettkämpfe starte ich am 31.12. an einem reg. 10km Lauf und am
13. Januar geht es nach Arosa zu einem Halbmarathon im Schnee. Start ist auf 1700m und es geht bis 2100m hoch und dann über ein paar Wellen wieder runter. Total 630 Höhenmeter.
Freue mich sehr auf den Lauf.