[Rausche]

2017 Woche 5/40 27.11.-3.12.2017

Grundlagenphase
Woche 5/14

Körperlich gehts langsam Bergab und der Körper braucht mal ruhe.
Da 830 TSS, laut TrainingPeaks, das Wochenminimum sein sollen versuche ich einfach alle intensitäten beim Laufen rauszulassen. Nach längeren oder härteren Läufen bekomme ich die letzten Tage immer 1-2 Tage Probleme am rechten Oberschenkel/Hüfte (wie starker Muskelkater).

Montag
20.00 Uhr Schwimmen - 69 TSS
Schwimmen im Verein
3200m

Dienstag
05.00 Uhr Lauf - 66 TSS
00:57:32, 11,50km, 5:00min/km

05.00 Uhr Rad - ca. 115 TSS
82kg, HFmax 177bpm
Grundlagenfahrt mit 10min 30/30 und 5min 40/20
02:12:54 in Bewegung, 65,4km

Mittwoch
16.00 Uhr Rad - ca. 58 TSS
82kg, HFmax 177bpm
Grundlagenfahrt

01:21:43 in Bewegung, 39,9km

16.30 Uhr Lauf - 63 TSS
00:51:59, 11,1km, 4:42min/km

So ein Tempo garnichtmehr gewöhnt, war schon recht hart

Donnerstag
05.00 Uhr Lauf - 67 TSS
00:52:07; 11,1km, 4:42min/km

keine Probleme mit der Hüfte

14.30 Uhr Rad - ca. 106 TSS
82kg, HFmax 177bpm
an Hügeln immer mal nen dicken Gang mit wenig Umdrehungen
2:18:50 in Bewegung, 65,4km

Freitag
Halsschmerzen + Husten = Männerschnupfen
Keine Ahnung woher....habe im laufe des Tages allerdings erfahren das 4 Arbeitskollegen auch Krank sind.
Vllt auch die Quittung für die letzten 5 Wochen Umfangserhöhung

Samstag
Krank

Sonntag
Krank

Ziel 830 TSS
09h 40min - TSS 544
Schwimmen 3200m
Radfahren 171km
Laufen 33,7km

Hier auf Arbeit geht gerade die Seuche rum, leider hats auch mich für 3 Tage Sportunfähig gemacht.