Ein einfacher Grundsatz wäre auch:
1. die Häufigkeit steigern
2. dann die Länge
3. dann die Intensität
5 x wöchentlich 1/2 Std Laufen wirst Du z.B. besser vertragen, als gleich 1 x 2 Std am Stück zu rennen.
Ansonsten hör auf Deinen Körper, Schlafbedürfnis, schwere Beine, etc.
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