[su.pa]

Ein einfacher Grundsatz wäre auch:

1. die Häufigkeit steigern
2. dann die Länge
3. dann die Intensität

5 x wöchentlich 1/2 Std Laufen wirst Du z.B. besser vertragen, als gleich 1 x 2 Std am Stück zu rennen.

Ansonsten hör auf Deinen Körper, Schlafbedürfnis, schwere Beine, etc.