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Alt 19.12.2017, 23:18   #620
Pippi
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Registriert seit: 06.02.2008
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Beiträge: 3.179
Das war meine letzte Woche

Das Montagtraining begann mit Seilspringen. Dort konnte ich meine Zeit ohne Unterbruch verdoppeln. 4min ging pausenloses springen, nach 5min Laufdrills gab es einen wichtigen 20min Fülllauf.

Am Dienstag wollte ich eigentlich auf die Rolle, war dann aber an diesem Tag müde und lief es weg. Ein kurzes Stabitraining als Leiter vom Triathlonkurs hat dann doch noch gut getan.

Am Mittwoch waren wir mit dem Triathlonclub auf einem Lichterweg mit Hügelläufe zu performen.
Ein Laufdrills, dann 7x rund 10sek allout berghoch, runter und sofort wieder berghoch. Dann rund 200m hoch mit sauberer Technik. Dann nochmals 7x Hügelsprints. Gefolgt von 1min allout berghoch, diese lief ich dann alleine.

Am Donnerstag war ich Leiter beim Triathlonnachwuchs. Nach einem Warmup Programm liefen wir 20min jeder in einem mittleren Tempo. Kam dann bei mir um die 4,10 pro Kilometer raus. Im Anschluss lief ich mit meinem Schützling noch einen lockeren 10km Lauf zum Auslaufen.

Freitag: Kraftvolles Yoga in der Gruppe.

Samstag: Dort lief ich mit meinem Schützling einen 8min Test. Muskulär lief es gut, die Atmung war etwas streng. Kam dann eine Pace von 3,21/km raus.
War auf einer leichtcoupierten Wendestrecke mit etwas Wind.
Hier ein Video:

https://www.youtube.com/watch?v=6xO6ZYboEbk


Am Nachmittag machte ich auf der Rolle eine Streckenbesichtigung der Duathlon EM in Vejle Dänemark von nächstem Jahr. Fuhr diese Strecke auf Rouvy. Beine waren dort noch etwas leer. Gefolgt von einer halben Stunde Schwimmen und Saunagänge.

Am Sonntagmorgen setzte der Schnee wieder schön an.
Nach einem Einlaufen waren Kettlebell und Langhantel auf dem Programm.
Am Mittag rollte ich von meinem Wohnort fort mit dem MTB, wo es ca. 5cm Neuschnee hatte. Etwa nach 15km Fahrt war kein Schnee mehr auf und um der Strasse und die Strassen waren fast trocken. Man hatte das Gefühl in eine andere Klimazone zu fahren. Nach 2:15 war ich wieder zu Hause.

Diese Woche ist Intentsitätsmässig eher locker bis Samstag. Samstag ist dann 3x15min Tempo auf dem Lauf angesagt und am Sonntag 2:30 MTB/Rennvelo.
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2022 Duathlon EM Alsdorf 5. Rang AK 40 Racebericht

Duathlon WM Powerman Zofingen, 2. Ak 40, 14. Overall Racebericht
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