Hi,
im Prinzip gibt es einige Möglichkeiten, die schönste ist dann das Bergische Land, also rechtsrheinisch, möglichst hinter dem Autobahnring. Aber insgesamt kommt es ja auch immer so ein bisschen darauf an, wo man arbeitet, die Wege sollen ja auch nicht zu lang sein. Lindenthal, Junkersdorf, Weiden und Co, sind Radtechnisch ok, von da aus bist du recht schnell in Richtung Eifel unterwegs. (die aber dann noch ca. 50km entfernt ist)
Laufreviere gibt es in Köln zuhauf, zumindest Linksrheinisch, mit dem Äußeren Grüngürtel. Schwimmen, ist ok, gibt einige Bäder und auch ein paar Seen in "Reichweite".
Zeitfahrtraining mache ich meistens von Nörvenich in Richtung Zülpich auf der L477, aber es gibt da noch einige andere Strecken, ja nach IV Länge.
Oder auch sehr gerne genommen, die Alte Kölner Str. hinterm Flughafen 12km mit Kreisverkehr am Ende.