Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sa/So.
Schwimmen 2x pro Woche
Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben (Regenerationswoche nach Röntgenlaufmarathon)
14/14
Langer Lauf: / kein laLa wegen Regenerationswoche
Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/35
Langer Lauf: /
Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/35
Langer Lauf: 15
Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
40/46 (+7)
Langer Lauf: 16
Abgehakte Laufeinheiten:
[ ] […] [x] […] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[x] 10x 60/120s
[x] Intervallpyramide
[ ] Testlauf
Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[x] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt
Abgehakte Schwimmeinheiten:
[ ] […] 1. Woche (kein Schwimmen möglich)
[X] [x] 2. Woche
[x] [x] 3. Woche
[x] [x] [x] 4. Woche
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