[Horrax]

Servus,

danke für die ersten Antwort. Es ist ersteinmal schön zu hören, dass Schichtdienst und Triathlon vereinbar sind.

Ich verstehe deine Wochenplanung nicht oder finde sich ungünstig

und

Welhes Schichtmodell arbeitest Du und vorallem was Arbeitest Du?

sind ja fast dieselben Fragen.

Ich arbeite im Vollzugsdienst (Polizei - Streifendienst) und dort im 5-Schichtenmodell was wie folgt ausschaut:
Tag 1 - Spätdienst (z.B. Montag)
Tag 2 - Frühdienst und Nachtdienst (z.B. Dienstag)
Tag 3 - Rest vom Nachtdienst bis 06:00 Uhr und danach frei (z.B. Mittwoch)
Tag 4 - Frei (z.B. Donnerstag)
Tag 5 - Frei (z.B. Freitag)
Tag 6 - ab hier geht das System wieder von vorne los

Zu der Frage:

-> Warum 3 freie Tage? Willst du wegfahren?

In diesen Tagen fahre ich nicht weg, sondern die 2 Tage sind, nach 2,5 Tagen Arbeit, Ruhetage.

Ich hoffe das System ist verständlich. Vielen fällt es schwer das Schichtmodell auf anhieb zu verstehen. Also keine Bange, fragt einfach bitte nochmal nach.

Ich würde pro Woche als Kerneinheiten 1xLaufintervalle, 1x Intervalle auf dem Rad z.B. auf der Rolle und 1xKrafttraining machen und den Rest mit lockerem Geplänkel auffüllen.

Da ist die Frage wie ich dies am besten kombiniere?

Denn auch diese Frage habe ich für mich beantwortet:

Bist Du eher der Typ der nach der Nachtschicht total kaputt ist oder bist Du total fit und kannst nicht einschlafen ?

Wenn man Schichtdienst und Triathlon sinnvoll vereinbaren will kann man nicht nur nach "freien Zeitfenstern" schauen sondern sollte auch wissen wann man Leistugsfähig ist und wann nicht.

Wie ich mich direkt nach dem Nachtdienst fühle ist abhängig von der Arbeit im Nachtdienst. Es gibt Tage da bin ich nach dem Nachtdienst top fit und dann wiederum, wenn z.B. sehr viel los ist (was oft ist), ich froh bin zu Hause zu sein.
Daher beantworte ich die Frage wie folgt:
Nach dem Nachtdienst bin ich fertig, jedoch nach dem Schlaf kann ich eine lockere entspannte Einheit durchführen. Das ist kein Problem.

An den 2 Ruhetagen habe ich ab und zu eventuell mal einen Einsatz wo ich das Training um den Einsatz herum planen muss, ansonsten habe ich hier 24 Stunden zur Verfügung.
Diese würde ich auch gerne ausnutzen.

edit:

Verstehe ich das richtig, dass du an diesem Tag zuerst Frühschicht bis 12:00 hast und dann um 20:00 Uhr schon wieder zur Nachtschicht antanzen musst?
Das wäre ja echt heftig.

Exakt erfasst. Allerdings fühle ich mich nach dem Frühdienst noch fit genug ein Training durchführen zu können.

War mit 2:30 meine schnellste Olympische bis her

Das ist auch meine Zielzeit die ich mir vorgenommen habe.