[Rausche]

Morgens nach dem Training: 250g Quark 40%, 100g gefrorene Beeren, 20g Eiweißpulver, 20g 85% Zartbitter, 20g Nüsse, 20g Leinsamen

Mittags: grünes Gemüse, fettiges Fleisch/Eier mit Käse und Majo/Senf

Nachmittags nach dem Training: 300ml 3,8% Milch, 20g Eiweißpulver, Salz, Chilli, Pfeffer, 10g purer Kakao

Abends: Kochen für die Familie, für mich LowCarb für die Familie meistens Kartoffel etc als Beilage.
Ohne Nachtisch geh ich meistens nicht ins Bett, deswegen gibts nochmal selbstgemachten LowCarb Kuchen oder Eis etc.