[Rausche]

2017 Woche 6/40 4.12.-10.12.2017

Grundlagenphase
Woche 6/14

Der Infekt ist sogut wie weg, 3 Tage Trainingspause ärgern mich allerdings schon.
Noch mehr ärgern mich die Arbeitskollegen neben mir die ohne Pause husten und ihre Bazillen weiterhin verteilen anstatt mal zu Hause zu bleiben....

Montag
15.00 Uhr Lauf - 84 TSS
locker
01:02:34, 13,3km, 4:42min/km

Dienstag
05.00 Uhr Lauf - 64 TSS
00:58:55, 11,4km, 5:11min/km

16.00 Uhr Rad - ca. 87 TSS
82kg, HFmax 177bpm
Grundlagenfahrt
01:44:44 in Bewegung, 49,9km, 130 HF

Mittwoch
05.00 Uhr Rad - ca. 61 TSS
82kg, HFmax 177bpm
Grundlagenfahrt

01:27:48 in Bewegung, 40,3km, 122 HF

16.30 Uhr Lauf - 83 TSS
01:09:00, 13,6km, 5:05min/km

Donnerstag
05.00 Uhr Lauf - 62 TSS
00:57:55; 11,2km, 5:11min/km

12.00 Uhr Rad - ca. 178 TSS
82kg, HFmax 177bpm

3:43:12 in Bewegung, 105km, 131HF

Freitag
18.00 Uhr Schwimmen - 63 TSS
Schwimmen im Verein
3025m

Samstag
06.00 Uhr Indoor Lauf - 80 TSS
5x5min 12km/h, 6%, pause 3min (gleiches Tempo, Steigung 0,5%)

IV1 05:00min, 157bpm, 176spm
IV2 05:00min, 162bpm, 176spm
IV3 05:00min, 164bpm, 174spm
IV4 05:00min, 166bpm, 172spm
IV5 05:00min, 168bpm, 174spm

01:00:13; 11,5km

Sonntag
12.00 Uhr Schwimmen - 87 TSS
10x200m in 3:20min, 30s Pause
3050m

nach 7x war die Luft raus...

Ziel 830 TSS
14h 01min - TSS 849
Schwimmen 01h 58min / 6075m
Radfahren 6h 58min / 196km
Laufen 5h 08min / 61km

Die Woche kaum Belastungsspitzen weil die Nase noch ein wenig läuft.
Schwimmen nervt mich im Moment enorm. Kann mich kaum aufraffen obwohl ich hier besonders viel tun müsste. Macht mir einfach keinen Spaß und ich habe das Gefühl technisch nicht weiterzukommen. Habe deshalb mal ein Schwimmseminar für Januar gebucht, vlt hilft es ja.
Ansonsten am Donnerstag nochmal das schöne Wetter genutzt.