Persönliches Lauf Ziel: 240 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Freitag
Schwimmen 3x pro Woche
Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
60/20,6
Langer Lauf:
Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …
Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …
Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …
Abgehakte Laufeinheiten:
[...] […] […] […] Langer Lauf
[ ] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf
Abgehakte Radeinheiten:
[X ] […] […] […] Lange Radeinheit
[ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt
Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] [X] 1. Woche
[…] […] […]2. Woche
[…] […] […]3. Woche
[…] […] […]4. Woche
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Viel hilft Viel!!!
Nächster Stopp IM Frankfurt 2017
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