[Kampfzwerg89]

Zitat von Grandesalpes

Eine Frage noch: Wenn ich ein GA1-Radtraining (meist ist das kürzeste der Woche mit 2,5 Std angesetzt) durch einen langen Lauf ersetze - sollte dies dann im zeitlichen Umfang 1:1 geschehen (womit ich auf mind. 24km käme)? Oder können die langen Läufe auch etwas reduzierter im 15-20km Bereich liegen (der Marathonplan startet wie gesagt mit 22km)? Sollte ich in diesem Fall die restliche Zeit noch aufs Rad, also quasi ein Koppeltraining: z.B. 1:45 Std Laufen, 45min Rad - oder ist das Radfahren dann überflüssig/zu viel des Guten?

Das Radtraining von der Zeit auf keinen Fall 1:1 in Lauftrainingszeit umwandeln. Da Laufen immer eine höhere Trainings- und vor allem orthopädische Belastung ist, solltest du hier deutlich weniger Zeit ansetzen. Meine Empfehlung wäre die Radzeit zu halbieren für die Umrechnung in Laufzeit. Solange du noch nicht in der direkten Marathonvorbereitung bist kann der längste Lauf sich meiner Meinung nach auf 1:45h belaufen. Aber auch den solltest du schrittweise aufbauen. Am Anfang würde ich den eher bei 1:15h sehen und dann kontinuierlich steigern.