[Rausche]

2017 Woche 4/40 20.11.-26.011.2017

Grundlagenphase
Woche 4/14

Montag
20.00 Uhr Schwimmen - 75 TSS
Schwimmen im Verein
3425m

Dienstag
05.00 Uhr Lauf - 76 TSS
01:08:36, 14,00km, 5:04min/km

05.00 Uhr Rad - ca. 67 TSS
FTP 280Watt, 80kg, HFmax 177bpm
Grundlagenfahrt am Ende 5x5min mit Gas

1h 24min in Bewegung, 41,1km

Mittwoch
15.00 Uhr Lauf - 80 TSS
2x 2km/1km

IV1 7:52min, 3:55/km
IV2 4:30min, 4:24/km
IV3 7:48min, 3:55/km
IV4 4:33min, 4:26/km

59:21:00, 13,3km, 4:23min/km

So ein Tempo garnichtmehr gewöhnt, war schon recht hart

Donnerstag
05.00 Uhr Lauf - 64 TSS
Erholungslauf
00:57:53; 11,4km, 5:03min/km

Donnerstag ists immer mühsam

14.30 Uhr Rad - ca. 193 TSS
FTP 280Watt, 80kg, HFmax 177bpm
lange Grundlagenfahrt, immer mal mit Druck
3:53:16 in Bewegung, 115km

Freitag
Körper sagt Pause

Samstag
10.00 Uhr Schwimmen - 114 TSS
Technik+3000m Test
3000m - 52:48min
4200m

Den Test eher zu locker geschwommen, hätte noch ein paar Bahnen schwimmen können. Aber bin die Distanz auch noch nie am Stück geschwommen.

15.00 Uhr Lauf - 137 TSS
langer Lauf
wechselnder Untergrund, zum Ende gesteigert
01:50:59, 23,1km, 4:49min/km

Sonntag
18.00 Uhr Lauf - 52 TSS
00:48:36, 9,56km, 5:05min/km, HF, spm

Vollgefressen und Lustlos, Erfüllung der Pflicht


Ziel 830 TSS
13h 24min - TSS 858
Schwimmen 02h 23min / 7625m
Radfahren 5h 18min / 156km
Laufen 5h 45min / 71,4km
Krafttraining 0h 0min

HRV und Ruhepuls, gemessen nach dem Aufstehen und Badbesuch
Kein Pulsgurt mehr

Am Freitag schmerzen in der Hüfte gehabt, war am Samstag zum Glück wieder weg, ich denke es war ein starker Muskelkater vom ungewohnten Tempodauerlauf am Mittwoch.
Anonsten die Einheiten ganz gut rumgebracht. Der Lauf am Donnerstag ist immer unrund, hier muss ich mir mal was einfallen lassen.