[ritzelfitzel]

Ich finde, dass bei 2 Läufen pro Woche sich jede Diskussion um lange Läufe erübrigt (sofern das nicht nur eine kurze Phase ist und du früher bereits viel und lange gelaufen bist).

Gerade beim Laufen hast du schnell dir Gefahr der Überlastung. Diese spürst du auch oftmals nicht direkt danach, sondern gerne nachdem sich Belastung (Überlastung) über Wochen/Monate aufgebaut hat. Daher würde ich zuerst mal regelmäßig 3-4x Laufen gehen und dann sukzessive den langen Lauf aufbauen. Vielleicht startest du mit dem längsten deiner 3-4 Läufe und verlängerst dann in kleinen Schritten (10min, bzw 1-2km pro Woche). Ab und an mal ne ruhigere Woche ohne LL.

Bis inkl. MD Läufe ich bis 2h, für die LD auch >2:30h. Aber: Auch auf kurzen Distanzen profitierst du von LL. Wenn du allerdings so selten läufst, wie schon angemerkt, würde ich erstmal häufiger laufen.