[joschi_grace]

Da wir sicherlich unterschiedlich hohe Leistungen bringen können und verschieden Ziele haben, fände ich es am besten eine gewisse Zahl an Einheiten und Dauer vorzunehmen. Für die die noch neu sind, wird es schwer sein die Gesamtkilometerzahl einer Woche oder eines Monats vorauszuplanen. Einfacher ist es da zu sagen ich laufe zum Beispiel drei Mal die Woche (für mindestens 20 Minuten).

Ich fasse mal alle Fragen zusammen:

1.) Nehmen wir uns ein gemeinsames Wochenziel vor und wenn ja welches? Mein Vorschlag wäre die Anzahl der Einheiten und eine Mindestdauer festzulegen, die Woche für Woche an die Trainingsphase angepasst werden kann.

Der Plan „The first Season – Wegweiser durch den Trainingsdschungel“ finde ich gut, aber für einige werden die Umfänge (im Februar) zu hoch sein? Das könnte Anfänger demotivieren? Wenn Ihr das nicht so seht, können wir die Pläne als Vorlage nehmen.
Weitere Möglichkeit wäre aber auch andere Pläne wie z.B. von der Zeitschrift „Triathlon Training“ oder die Trainingspläne dieser Seite wie zum Beispiel „Trainingspläne Kurzdistanz“ . Wir können uns aber auch dazu entscheiden, dass jeder sein Wochenziel ankündigt und hinterher berichtet wie es geklappt hat.

Ich fände es ganz gut Woche für Woche grob die Phasen und die Ziele der Trainingseinheiten anzukündigen zum Beispiel

Dezember – Februar Grundlagenausdauer

März / April
Allgemeine Wettkampfvorbereitung/weitere Verbesserung der Grundlagenausdauer, intensivere Einheiten.

Für die Anfänger ist in den ersten zwei Jahren die Grundlagenausdauer das wichtigste. Umso länger ein Triathlet trainiert, oder wenn eine gute Fitness aus anderen Sportarten vorhanden ist, desto wichtiger werden intensivere Einheiten. Für die Anfänger gilt generell erstmal regelmäßig trainieren, nicht zu wenig, nicht zuviel, eher langsam. Wer schneller werden möchte, muss natürlich schneller laufen, Rad fahren und/oder schwimmen, aber diese Steigerung muss vorsichtig angegangen werden, sonst droht eine Verletzung vor allem beim Laufen. Hier gilt kurz und schnell. Eine kurze Belastung gibt dem Muskel den nötigen Impuls ermüdet ihn aber nicht. Generell sollte Ihr Euch nach den Einheiten nicht tagelang müde fühlen, sonst trainiert ihr zuviel.

2.) Renntermine in der Signatur angeben? Gute Idee!

3.) Trainingsmanager in der Signatur angeben? Gute Idee, aber wie funktioniert das? Die Daten die da angezeigt werden, beziehen sich auf welchen Zeitraum?

4.) Genau Trainingseinheiten beschreiben? Finde ich gut, aber es ist die Frage inwieweit der einzelne sich daran halten soll?

5.) Vielleicht beschreibt jeder kurz seine Stärken und Schwächen? Seine langfristigen und kurzfristigen Ziele? Vorerfahrung Sport allgemein oder speziell Triathlon?


Also könnte das so aussehen:

Erster Eintrag:
- kurze sportliche Vorstellung (Erfahrung)
- Allgemeine sportliche Ziele

Zweiter Eintrag :

Phase: Grundlageausdauer (lange und langsame Einheiten)

Wochenziel:
- Plan xy?

- Einheit/Dauer zum Beispiel
2x schwimmen (möglichst mind. 1 Stunde oder mehr)
3x laufen (20 oder mehr Minuten)
1x Rad (möglichst mehr als 30 Minuten)
2x Übungen zur Rumpfstabilisation

oder

- GesamtKM, GesamtH (Swim: x km, Bike: x km, Run: x km, Woche x)


Wochenergebnis:


Signatur:
Rennen
Trainingsmanager