17:04 auf 5 km: Wie schnell wieviel schneller werden?
 

Liebe Community,

mein Sohn (16 Jahre, Ex-Fußballer, Gelegenheitsjogger) ist vor zwei Tagen spontan einen 5 km-Lauf in 17:04 mitgelaufen. Die Strecke war nicht flach.

Jetzt würde ich meinem Filius gern mal einen Trainingsplan in die Hand drücken in der Hoffnung, dass er sich ein Ziel setzt und lernt, kontinuierlich zu trainieren. (Wer Kinder in dem Alter weiß, das mit der Planung fängt immer zu spät an … ich sage nur „Vokabeln lernen“).

Hat jemand eine Idee, welches Zeitziel realistisch ist und woher ich einen Trainingsplan bekomme? Sollte ich dieses Thema im Forum übersehen habe, bitte ich um Entschuldigung.

Vielen Dank für Tipps
Pantone

Hi Pantone,

unglaubliche Zeit, die dein Sohn da mal so eben hingelegt hat. Welche Zeit realistisch ist, liegt auch sicherlich stark daran, wie viel Ausdauertraining beim Fuß schon auf dem Plan steht und wie das aufgebaut ist. Wenn er schon viel macht, kann es gut sein, dass er sich kaum verbessert. Wenn es eher wenig ist, würde ich erstmal schauen, wie er strukturiertes Training überhaupt umsetzt und darauf anspricht.
Vielleicht wäre ein erstes Ziel ja mal eine 16:30 auf 5km.

Trainingspläne für solche Zeiten gibt es kaum. Wer auf dem Niveau läuft, arbeitet meist mit einem Trainer zusammen oder ist in Vereinen vernetzt.

Eigentlich würde man wohl erstmal anfangen, die Umfänge langsam zu steigern bei niedriger Intensität und schauen, wie dein Sohn das orthopädisch verkraftet.

Wenn du aber nicht sicher bist, ob dein Sohn überhaupt Freude am Laufen hat und strukturiertes Training umsetzt, würde ich ihm vielleicht erstmal drei Einheiten in der Woche vorgeben (1x Intervalle, bis 800m, ca. 5s/km schneller als WKT), ein Fahrstpiel oder Tempodauerlauf und eine längere, ruhige Einheit. Darum kann man dann ja alles andere aufbauen.

Viele Grüße

Huhu :Huhu:

Mich interessiert ja eher warum "Ex-Fußballer"?
Gerne auch mal wieder persönlich!

LG S.

Sehr beeindruckend - wäre Kontaktaufnahme zu einer Leichtathletik-Gruppe in Eurer Nähe eine Idee? Da gibt es ggf. Expertise und Anleitung!

Die Zeit ist schon sehr gut, wenn er Gelegenheitssportler ist. Ich bin vor zwei Jahren, als ich 16 war, ähnlich schnell gelaufen und hab dafür schon einiges trainiert. Ich denke innerhalb eines Jahres ist mit diesem offensichtlich vorhandenem Talent und im Jugendalter wo die Trainierbarkeit sehr gut ist eine Verbesserung von einer Minute oder mehr möglich.

Er hat 6 Jahre im Tor gespielt und seit Anfang letzter Saison gar nicht mehr. Es gab also quasi kein Ausdauertraining, auch wenn er die Feldspieler im 1600m-Lauf in Grund und Boden gelaufen hat. Aktuell ist selbst "Gelegenheitsjogger" übertrieben.

Ich danke Dir! Ich habe nach Trainingsplänen gesucht und keine gefunden. Nun weiß ich, dass es keine gibt.

Sie hatten ihm einen 2-Jahres-Vertrag angeboten, den wir nicht angenommen haben. Mit dem Saisonauftakt haben wir festgestellt, dass wir verschiedene Faktoren völlig unterschätzt haben. Es ging leider nicht nur um "Leistung". Wir haben dann entschieden, dass er sich das einfach nicht mehr antun muss.

Kommt uns mal wieder besuchen.


Eine Minute wäre viel, oder?

Grundsätzlich eine gute Idee, aber ich denke nicht, dass er das machen würde. Bzgl. der Lauftechnik wäre richtiges Training auch gut (joggt rumpelnd wie Erling Haaland).

In dem Alter hat man 2 Möglichkeiten.
1. richtiges Lauftraining im Verein mit allen Konsequenzen
2. laufen nach Lust und Laune und dabei feststellen ob man ambitioniertes Training mag oder nicht.

Ich würde 2. machen.