LD-12h-Mittwöchler nur 2 Radeinheiten?
Hallo und herzlichen Dank für die tollen Pläne!
Habe den 12h und 18h-LD-Plan einmal verglichen und generell fällt mir auf, dass diese nur 3 (18h-Plan), bzw. sogar nur 2 (12h-Plan) Radeinheiten vorsehen - und das durchgehend. (Pläne: Stand. April 2015) Bisher war ich im Schnitt 4 x pro Woche auf dem Rad (Plan nach Friel für Mitteldistanz). Mein erster Gedanke für den 12h-Plan war: NUR 2 x aufs Rad pro Woche? Ist das nicht zu wenig? Freu mich auf ein paar Anmerkungen oder Erfahrungen zum Rad-Part :Blumen: Grüße |
Hi,
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(ich wäre dafür zu feige... ;) ) |
Geht auch nur mit 1x Radfahren, wenn diese Einheit auch Qualität hat. Hab auch nicht viel Zeit zum trainieren, geschweige bei Tageslicht Rad zu fahren. Dann geht halt nur weniger, dafür intensiver.
z.B. 2h Vollgas Hügel rauf und runter locker mittreten. Vorher 15min Hin und Rück ein/ausrollen. Darauf gleich noch ein 30min Lauf. |
Kommt sich auch auf die Erwartung an, wie schnell du im Ziel sein möchtest. Ich würde mich dann auch eher an den Kilometern bzw. der eingesetzten Zeit orientieren. Meiner Erfahrung nach bringt eine lange Radeinheit für die LD mehr als 3 mit gleicher Gesamtzeit.
Ich war letztes Jahr ziemlich trainingsfaul und ab April auch nur einmal pro Woche für ca. 100 km auf dem Rad und bin anteilig mehr gelaufen. Bei 7-8h Gesamtwochenumfang hatts aber dennoch für ne 11 Stunden LD in Roth gereicht (5:40 Radpart). Im Vergleich zu 2013 (13h LD, 4-5 Wochenstunden Aufwand) hatte ich den Radanteil nicht erhöht, sondern bin 2014 nur deutlich mehr gelaufen. Hat meine Radzeit auch sehr positiv beeinflusst und den Split um 50 Minuten verbessert. |
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Nunja, danke für eure Meinungen! Hat mich nur gewundert, da es an jeder Ecke tönt "LD = Rad, Rad, Rad..." und dann selbst im 18h-Plan nur 3 Einheiten pro Woche. Aber wie gesagt, das mit dem lieber weniger Einheiten, diese dafür aber länger, macht Sinn. |
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Base: Einmal Lang und einmal Intensiv(z.B. K3) Build: Einmal Lang und einmal Intensiv (WK Spezifische IV) Beim Laufen der Lange Lauf und du hast Die Grundzutaten für ne LD. So würde ich das machen wenn man nur zwei mal Zeit hat zum Radfahren. Triathlon kann so einfach sein ;) Wenn Du mehr Fahren kannst ist das natürlich immer Besser. Und Rad hat aus meiner Sicht auch einen höheren Stellenwert als Laufen. Dies ist aber natürlich sehr Pauschal und gilt nur Generell ohne Berücksichtigung deiner individuellen Schwächen/Stärken. Dies setzt aber vorraus, man hat die nötige Zeit zum Trainieren. Allerdings würde ich so aussagen von Anderen, dass sie mit 5h Training pro Woche eine LD finishen sehr mit Vorsicht genießen. Das mag zwar der Wahrheit entsprechen, sollte aber nicht als Vorbild ran genommen werden. Wenn jemand unbedingt ne LD machen will. Dann soll er halt. Nur wenn ich keine Zeit für das Training habe, frage ich mich warum es unbedingt ne LD sein muss. |
Ich trainiere auch "nur" 12 Stunden.
6 Stunden Rad (2x) ca. 180km 4 Stunden Laufen (3-4x) ca. 45km 2 Stunden Schwimmen (2x) ca. 5km Reicht fürs Mittelfeld aus. Pi mal Daumen im Schnitt jede Woche die Ironmanstrecke für 6 Monate ab Januar und fertig (im Winter ein weniger lauflastig, im Sommer ein weniger radlastig). Schwimmen immer gleich. |
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Deshalb habe ich mir letztes Jahr extra 3 Monate (unbezahlten) Urlaub genommen, um einmal eine LD zu finishen. Neben meinem Job kann ich mir das aktuell nicht vorstellen. Ist aber eine Frage der persönlichen Prioritäten. Bei der nächsten LD in 2-3 Jahren würde (werde) ich es ähnlich handhaben... |
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