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Xfit - Videos, Übungen, Tests, Studien
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Hier werden nur die Links zu Übungen und Videos gesammelt. ----------------------------------------- Crossfit Warmup 3 Runden je 10-15 Wiederholungen Samson Stretch (einmal für 15-30 Sek. pro Runde) Overhead Squat - ohne Gewicht, nur mit Stock Sit-up Back-extension - statisch - (einmal für 15-30 Sek. pro Runde) Pull-ups Dips leicht und schwer Falls die Trainingseinheit Dip oder Pulluplastig ist, evtl. andere Übungen nehmen. ----------------------------------------- Übungen Bodyweightübungen box jumps pull ups -> 2 3 Pull up Variationen Kipping Pull ups Howto Jumping Pull ups push ups - Liegestütz Hindu Pushups Squats - Kniebeugen Hindu Squats Frog Squats Knee to Elbows Double unders Singles Burpees Burpeeboxjumps Burpee Pullups Mountain Climbers-Climber Jumping Jacks Dips leicht und schwer Pistols Side to side pushups flutter kicks dive bombers L-Sit Jumping Lunges Jumping squats leg Matrix Plank L-pullup diamond push ups clapping pushups das Brett Käfer liegend towel pullups Doppelcrunches Knee tuck jumps Warrior Burpees Kettlebellübungen Kettlebell Swing oder mit Kurzhantel Kettlebell one arm swing Kettlebell slingshots Kettlebell pushpress Kettlebell Front Squat Kettlebell getup situp Kettlebell deadlift Kettlebell Sumo deadlift high pull Kettlebell clean&jerk towel KB swing Langhantelübungen gute Seite mit Beispielen und Erklärungen Overhead squats Front squat Deadlift Sumo Deadlift highpull Thruster1 Thruster2 Push Jerk Push press Back squat Overhead squat Instruction1 Instruction2 Hang Power Clean Squat clean Clean & Jerk Good Mornings Overhead lunges Pose running drills mit oder ohne Seil Stretching Spiderman stretch Dynamic stretch Back stretch Scorpion stretch Ansonsten auf www.crossfit.com unter Exercises Trainingsvideos 10 Minuten Bauchprogramm Stairway to heaven bear complex warmup mit Patricia Ringe Video1 Wettkampfwoche 1) eine leichte Einheit mit 1h Rad oder Lauf 1 Woche vorher CrossFit Montag & Dienstag, mit einer leichten Intervalleinheit von 80-90% der Bestleistung (evtl. schweres Gewichtheben) Mittwoch - Pause Donnerstag - Tabata @ 80-90%, Rad oder Lauf Freitag - Pause Samstag - Wettkampf oder lockere 15 Minuten Sonntag - Wettkampf Nach jedem Wettkampf so schnell wie möglich den "Kraft Erholungsteil" absolvieren (Carl macht das schon 30 Minuten nach dem Zieleinlauf) Das jeden Tag wiederholen bis man sich wieder normal fühlt. "Kraft - Erholungsteil" Dies kann man am Tag des Rennens (hinnterher), nach langen Läufen oder auch nach harten Intervallen durchführen, wenn man sich richtig müde fühlt. 3*15 - Situps mit eingeklemmten Füßen und Körper ganz aufrichten 3*15 - glute ham hip extensions (falls ihr einen Gymball habt oder ähnliches, geht auch das hier: http://www.youtube.com/watch?v=NrmiwfHTr8s&NR=1) 3*15 Kettlebell swings, Bankdrücken, Klimmzüge - alle Übungen leicht bis mittelje 3 Sätze |
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hier wird noch gebaut
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Studien, Lesenswertes im Netz über HIIT
Fast alle Studien und Beiträge zum HIIT Training sind auf Englisch. Wer Probleme damit hat, kann im Browser die Google Ganzseitenübersetzung einstellen. (Dazu muss man die Google Task Bar installieren oder mit kopieren/einfügen die Seite in den Übersetzer kopieren) Die Übersetzung ist zwar etwas holprig, hilft dann aber enorm. Muscle performance and enzymatic adaptations to sprint interval training Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max |
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