Trainingsaufteilung / Ruhetage
 

Hallo zusammen,

bin gerade am Zusammenbasteln meiner Trainingspläne für 2016. Als Basis dazu nutze ich eine Mischung der Pläne Basic / Advanced von Just4Sports. Leider mal wieder zuviel Training für zu wenig Tage.

Als Basis will ich jeweils 2 Schwimmen/Laufen/Radeln die Woche.
Für nächstes Jahr möchte ich aufgrund von Nackenproblemen und fehlender Stabi diese aber auch verstärkt trainieren.
Übern Verein hab ich die Möglichkeit Montag/Mittwochs/Freitags bereits Vormittag zu schwimmen. Der Donnerstagstermin ist fix mit Athletiktraining.

Meine Überlegungen gehen in die Richtung der Variante 2, damit ich wenigstens einen kompletten Ruhetag habe. Was meint ihr?

Variante 1 Vormittag Nachmittag(je nach Wetter)
Montag Schwimmen
Dienstag Laufen oder Radfahren
Mittwoch Laufen oder Radfahren
Donnerstag Athletiktraining lang
Freitag Schwimmen
Samstag Laufen oder Radfahren
Sonntag Laufen oder Radfahren


Variante 2
Montag
Dienstag Laufen /Radfahren
Mittwoch Schwimmen Laufen /Radfahren
Donnerstag Athletiktraining lang (fest)
Freitag Schwimmen
Samstag Laufen /Radfahren
Sonntag Laufen /Radfahren


Je nach Lust und Laune würde ich evtl. noch ein zweites Stabitraining (kurz 20min bzw. Kraftübungen (Oberkörper) im Fitnesstudio) machen. Sollte ich das an einen Trainingstag machen oder geht sowas auch am Ruhetag?

Fragen über Fragen... ;) Danke euch schon mal.

Mit 28 braucht man keine Ruhetage!:Cheese:

Na also nicht zwingend.
Kompletten Ruhetag würde ich nur machen, wenn ich am Vortag richtig viel gemacht habe.
Wobei lockeres Schwimmen auch immer geht oder Rumpftraining.

Ruhetage habe ich erst ab dem 50. Lebensjahr eingehalten.

Aber macht ja jeder etwas anders.

Lass Dich nicht vom Nickname des Kollegen irritieren. De Dommschwätzerr hat recht.

Ich würde halt vor allem aufpassen, dass am Tag nach einer anstrengen Laufeinheit keine weitere Laufeinheit mache.

ok, Danke euch beiden für die Rückmeldung. Dann ist es wohl Jacke wie Bohne und kann nach Lust und Laune entscheiden :)

Ich danke dir!:Blumen:

Warum soll man keine Ruhetage einhalten?


Ich sag mal als Stichwort "Reizverarbeitung"

Wenn ein anstrengender Reiz da ist, mache ich auch einen Ruhetag. Oder andersherum: Wenn ich weiß, dass ich an einem Tag nicht zum Trainieren komme, lege ich auf den Tag vorher eine Schlüsseleinheit.
Und ich achte auch darauf, dass ich meine Key-Einheiten in der Woche sinnvoll verteile. Aber bei zwei Schwimmtagen in der Woche sollte der Andi123 damit nicht so die Problem haben.

Wenn das Schwimmtraining wirklich ein Schwimmtraining ist und nicht nur ein lockeres rumgeplantsche, dann wäre Variante 2 in der momentanen Phase sinnvoller.