Ra(d)tschlag erwünscht
 

Hallo Community,

ich habe vor ca. 10 Jahren den letzten meiner 3 Triathlons gemacht. In Summe waren es eine SD, eine OD und eine MD (DNF, da nicht ganz gesund).

Logisch, die MD ist noch "hängig" :cool:

Die Form ist nicht gar so schlecht, nur weiss ich nicht, wie trainieren. Habe die letzten Jahre eher auf den Bergen verbracht und bin ca. 3000km/30`000Hm Rad gefahren.

Als Basis dienen folgende Angaben aus der jüngsten Vergangenheit:

M, 41, 174cm, 69kg.
Lauf: 11km Lauf, 1h, Puls 149 im Schnitt (ziemlich gleich)
Rad: 70km 400Hm, Rennrad, 2h15Min, Puls Schnitt 135, Allout habe ich mal 35km in 1h gemacht.
Schwimmen: 500m, 11 Minuten, ich bin nicht ertrunken :Lachanfall:

Mir fehlt etwas die Wettkampfroutine und der Plan wäre, ein paar kleine Läufe zu machen (Silvester-10k) einen HM im März und erst einmal das Laufen auf die Distanz bringen. Parallel Schwimmen steigern mit 2x pro Woche ca. 2000m, Programm. Rad im Winter 1-2 Mal Rolle, wenn`s geht draussen. Ab März steigern auf 2-3 Mal + lange Ausfahrt.

Was meinen die Checker?

LG
Fex :Blumen:

sorry bin vermutlich kein Chekker, aber ich verstehe gar nicht was du eingentlich wissen willst.

Du willst deine anhängige Mitteldistanz machen?

Hier gibt es doch kostenlose Trainingspläne. Die tät ich meinen Lebensumständen anpassen und loslegen.

In deinem Fall Lauftraining für deine geplanten Laufwettkämpfe 10 + HM, Schwimmen Technik und wenn möglich 1x die Woche längere Strecken. Radfahren Rolle + draussen.

Ansonsten hat mir die Faustformel Distanz des Wettkampfes mindestens pro Woche geholfen.

Die lässt sich leicht erfüllen und reicht aus um zu finshen.

Viel Erfolg.

Nur beim Schwimmen würde ich mehr trainieren.
Ansonsten passt das mit deiner Faustformel.

HI,
Danke für die Tipps. Schwimmen kommt sicher bald wieder ganz gut. Ziel wären 2000m in so. 35 Minuten, das war zumindest mal möglich ohne grossen Aufwand.
Ich möchte eben nicht jede Woche das gleiche machen, sondern etwas Periodisierung reinbringen. Die verfügbaren Pläne abändern ist sicher nicht schlecht, probier ich aus.
Grüsse

Haben wir ja letztens gerade diskutiert.

http://www.triathlon-szene.de/forum/...ad.php?t=45068

Für den Hobbysportler zählt: Hauptsache Training und die Termine einhalten.
Periodisierung ist unwichtig.


3000 km Radfahren rollt man ja auf dem hohlen Zahn (das sind 100 km die Woche etwas mehr als 10 am Tag). Einfach mehr machen und man wird besser :-)

Im Winter ist eben Rad nicht optimal. Die 3000 bin ich meist April bis September gefahren. Die Höhenmeter bringen einiges. Da lässt du viele x1000km Flachroller locker stehen. Aber etwas mehr hilft sicher 😇

Aloha, über welchen Zeitraum sprichst Du da? Interessiere mich grade dafür, auch wie viel Training ich mich steigern sollte. Nutzt ja wahrscheinlich nichts, wenn man das erst 1 - 2 Wochen vor Wettkampf schafft :Cheese:

es geht weniger um den zeitraum, als um das "unter kontrolle haben". sprich wenn ich nach so einer woche erst mal 2 wochen erholung brauche oder mir die schienbeine weh tun oder ähnliches, dann reicht das noch nicht aus. wenn man solche wochen regelmäßig ohne probleme hinbekommt, auch mal 2-3 wochen hintereinander so trainieren könnte ohne auseinanderzufallen, dann sollte das ausreichen.