Persönliches Laufziel: 30 Laufkilometer bis Ende November. (Knieprobleme. Jetzt erstmal Zwangspause)
Langer Lauf: - Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 0/5,5km Langer Lauf: - Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 0/0km Langer Lauf: - Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 10/0 Langer Lauf: - Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 15/0 Langer Lauf: - [ ] Abgehakte Laufeinheiten: [ ] […] […] […] Langer Lauf [ ] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf [ ] Abgehakte Radeinheiten: [ ] […] […] […] Lange Radeinheit [ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] […] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche |
Persönliches Lauf Ziel: 240 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Freitag Schwimmen 3x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 60/20,6 Langer Lauf: Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 60/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 60/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 60/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [...] […] […] […] Langer Lauf [ ] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] […] […] […] Lange Radeinheit [ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] [X] [X]1. Woche […] […] […]2. Woche […] […] […]3. Woche […] […] […]4. Woche |
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Donnerstag. Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 50/18 Langer Lauf: 18km Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [X] […] […] […] Langer Lauf […] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [X] […] […] […] Lange Radeinheit […] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] […] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 40/16,6 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 20/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [ ] [ ] [ ] [ ] Langer Lauf [ ] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] [ ] [ ] [ ] Lange Radeinheit [x] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [x] [ ] 1. Woche [ ] [ ] 2. Woche [ ] [ ] 3. Woche [ ] [ ] 4. Woche [ ] Testschwimmen |
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Wochenende Schwimmen 1-2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 50/11,75/20,52/5,01/13,02/(50,3) Langer Lauf: 20,52km Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 50/9,76/22,02/14,01/(45,79) Langer Lauf: 22,02km Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 50/9,91/11,03/11,01/18,05/(50) Langer Lauf: 18,05km Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 50/7,51/9,91/21,34/7,53/46,29 Langer Lauf: 21,34km Abgehakte Laufeinheiten: [X] [X] [X] [X] Langer Lauf [X] 10x 30/30s [X] 10x 60/120s [X] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [X] [X] [X] [X] Lange Radeinheit [X] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [X] Intervallpyramide [X] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [ ] […] 1. Woche [X] [X] 2. Woche [X] […] 3. Woche [X] […] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: flexibel. Schwimmen: 3x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 25/3 25/24 Langer Lauf: 21 km (IM 70.3) Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 30/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [x] […] […] […] Langer Lauf Noch keine Intervalle - grad aus Laufverletzung raus. Abgehakte Radeinheiten: [x] […] […] […] Lange Radeinheit […] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [x] [x] [x] 1. Woche […] […] […] 2. Woche […] […] […] 3. Woche […] […] […] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 120 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 30/33 Langer Lauf: 15 Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 30/5 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 30/10 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 30/30 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [X] […] […] […] Langer Lauf [X] 10x 30/30s [X] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [X] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [X] […] […] […] Lange Radeinheit [X] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] [X] 1. Woche [...] […] 2. Woche [X] […] 3. Woche [X] [X] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag) Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 50/18 Langer Lauf: Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [X] […] […] […] Langer Lauf [X]10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] […] […] […] Lange Radeinheit [ ]10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [ ] […] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche[/quote] |
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