Klassisches Koppeln: optimale Länge der Pause B/R?
Differenzen über Trainingsphilosophien können ja ziemlich engagiert geführt werden, ich wüsste ma gerne etwas über Pausenlängen.
Für klassisches Koppeln, also so etwas (in etwa) in der "100 km Rad / 10 km"-Laufen Richtung (kein Multikoppeln, kein reines Auslaufen): Was ist die optimale Länge der Pause? (1) "Old school-Hektik": Die Wettkampfähnlichkeit ist entscheidend, jede Minute zählt. Also Rad in die Ecke, Schuhe wechseln und los. (2) "Stress vermeiden": Bis zu 30 min zwischen Rad und Laufen sind okay. Durchschnaufen, Verpflegen, Umziehen, locker machen und los. Das Laufen ist qualitativ dann besser & bringt auch mehr. (3) die "Exotenhaltung": selbst mehrere Stunden (!) Pause sind okay (auch wenn es kein Big Day ist) Was denn nun? m. |
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Ich mach in der Regel mehrere Stunden Pause.
Allerdings nenne ich das dann auch nicht mehr Koppeltraining, sondern das ist dann halt ein Tag, an dem ich Radfahren und Laufen trainiere.:Huhu: Für "echtes" Koppeltraining habe ich ja Wettkämpfe. |
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Oder macht es hier deine langjährige Erfahrung aus? Ich mache solche "Ich-radel-und-laufe-Tage" auch aber ich bilde mir ein, dass mir nur das "echte" Koppeln hilft auch einen guten Laufsplit im Wettkampf zu erreichen. |
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Beim ersten Wettkampf in dieser Saison, einem Sprintwettkampf in Braunau habe ich wirklich auf den ersten 2km ein paar Plätze verloren, war also relativ langsamer unterwegs, als die Leute, die knapp hinter mir vom Fahrrad gestiegen sind, aber das war auch für mich persönlich kein wichtiger Wettkampf. Bei der Mitteldistanz zwei Wochen später in Ingolstadt hat der Rad-Lauf-Wechsel dann ziemlich flüssig geklappt und so ist es meistens während des Wettkampfjahres (anfangs die Wechsel noch etwas holprig, im Laufe der Wettkämpfe dann zunehmend flüssiger). Ich bin halt generell ein Fan von vielen kurzen, qualitativ halbwegs hochwertigen Einheiten, selten locker und auch selten lang. Sieht man vermutlich auch an meinem Strava-Profil. Da ich meistens nach dem Radfahren müde Beine habe, würde ich beim Koppellauf eh nur rumschlurfen. |
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Wenn man viele WK im Jahr macht, hat diese Strategie ja auch Sinn. Zitat:
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