Probleme mit dem Beinschlag
 

Hallo zusammen,

zunächst ein paar Informationen zu mir. Ich bin 34 Jahre alt, 194 cm lang und wiege derzeit 86 kg. Ich bin Läufer (bis Marathon) und da ich im Sommer auch gerne Rennrad fahre habe ich mir überlegt auch schwimmen zu lernen, um auch eventuell mal an einem Triathlon teilnehmen zu können.

Daher habe ich mich zu einem Krauleinsteiger Kurs angemeldet. Dort habe ich auch viel gelernt nur leider konnte mir die Kursleiterin bei meinem großen Problem dem Beinschlag auch nicht weiterhelfen.

Ich bekomme den Armzug und die Atmung (bei jedem 3. Armzug) ganz gut hin. Leider klappt der Beinschlag überhaupt nicht. Der Beinschlag hat bei mir 0 Vortrieb. Ich habe mal mit einem Board versucht nur mit dem Beinschlag voran zu kommen. Ich komme keinen Meter vorwärts. Hinzukommt, dass ich die ganze Zeit mit meinen Beinen Vollgas gebe. Ich habe sonst das Gefühl, dass ich absaufe.

Mit einem Pullbuoy klappt das Schwimmen super. Ich nutze dabei die Beine gar nicht. Ich komme gut voran und kann auch ein paar Bahnen schwimmen. Ohne Hilfsmittel bin ich nach 25 Metern platt. Vielleicht kann ich meine Beine einfach nicht "oben" halten!? Ich mache schon viele Übungen für den Rücken, Rumpf und Bauch etc..

Hat noch jemand Ideen, Übungen oder ähnliches, wie ich das Problem in den Griff bekommen kann? Vielen Dank

Bin kein Experte aber ich hatte zu Anfang das gleiche Problem.

Mir haben Flossen geholfen um den Beinschlag zu trainieren.
Hab die damals in jedes Training mit eingebaut im Wechsel zum PB und Paddles.

Irgendwann ging’s dann auch ohne Hilfsmittel.

Ich würde sagen, dass dein Problem nicht mit dem Rumpf zu tun hat. Als Läufer hast du allgemein einen sehr gut trainierten Rumpf und deine Schilderung mit dem Pullbuoy bestätigt dies. Vielmehr könnte das Problem bei der Frequenz des Beinschlages liegen. Die kommt mit der Zeit. Sowohl das bessere Wassergefühl als auch die erhöhte Kraft bringt die Frequenz nach oben.

Was ich dir empfehlen kann, ist das du viel Beine schwimmst aber mit Brett und Schnorchel. So kannst du dich auf die Beine fokussieren und beim Atmen sinken die Beine nicht so stark ab. Leider ist es aber wie so vieles im Sport: Übung macht den Meister. Bei mir habe ich gemerkt, dass es besonders effektiv ist, wenn man viel Beine mit Brett schwimmt. Für den Anfang kannst du je nach Können mit 4x 25m anfangen. Dies sollte aber schnell zu einfach werden und du kannst die Wiederholungen erhöhen. Ab 10x 25m würde ich dann aber auf 50m übergehen.

Kurzflossen würde ich dir auch empfehlen, sind grundsätzlich ganz nützlich u.a. für diverse Technikübungen.
Aus der Ferne ist es schwer zu beurteilen woran es bei dir liegt, aber
- der Fuß pointet,
- der kick ähnelt dem Schuss eines Balles
- die Füße sind eher leicht nach innen gedreht.
Sind die Füße nicht gepointed oder du hast zuviel Bewegung mit dem Knie (der Radlfahrer) bleibst du auf der Stelle oder bewegst dich sogar Rückwärts.

Ohne Dich schwimmen gesehen zu haben, wage ich zu behaupten, das Dein Problem weniger die Beine sind, sondern die Wasserlage.

Man muss sich den Körper beim Schwimmen wie ein Mobile vorstellen, das am Schwerpunkt (im Kreuz) aufgehängt ist. Wenn vorne nicht genug Streckung ist oder der Kopf beim Atmen hoch geht, dann sinken hinten die Beine ab. Hektischer, unproduktiver Beinschlag ist meist die Folge.

Versuch mal, Dich vom Beckenrand abzustoßen und ohne eine Schwimmbewegung zu machen, so lange, wie es geht, an der Oberfläche zu bleiben. So, das die Fersen an der Wasseroberfläche bleiben. Das geht mit der entsprechenden Streckung und Körperspannung.
Was mir anfangs geholfen hat (ich hatte Ähnliche Probleme, wie Du): Ohne Brett nur Beine zu schwimmen. Nur zum Atmen jeweils einen Armzug. Dadurch lernt man die Streckung und zu atmen, ohne den Kopf zu heben. Übrigens würde ich eher zweier Atmung empfehlen.
Viel Erfolg!

Ach so: Ich persönlich würde davon abraten, mit Pull Buoy oder Schnorchel das Problem auszublenden. Flossen sind m.E. ok aber es geht auch ohne.

Hallo!

Vielen Dank für eure Antworten!

Ja vielleicht liegt es an der Technik. Ich versuche natürlich darauf zu achten. Ist gar nicht so einfach.

@Hikari die 4x25m mit Flossen? Ohne macht es überhaupt keinen Sinn, da ich wirklich keinen Meter vorwärts komme!

Also versuche ich mal die Wasserlage zu optimieren ich glaube auch, dass das mein Problem ist. Die 3er Atmung habe ich gemacht, damit ich ruhiger schwimme und ich meine eine Verbesserung festzustellen.

Wenn du wirklich solch große Probleme hast, könnte es wirklich an der Wasserlage liegen. Mein geschilderter Fall beruht auf der Annahme, dass du die Technik relativ gut beherrscht und dir nur die Power aus den Beinen fehlt. Da sollten dir die Tipps der anderen wirklich gut weiterhelfen. Besonders die Schwerpunktidee von werner gefällt mir. Dein Ziel sollte eine gerade horizontale Schwimmlage sein. Dann könntest du dein Problem beheben. Ein Video vom Schwimmen könnte hier aber hilfreich sein, um 100% sicher zu sein.