Wettkampfernährung bzw. Trinksystem MD
 

Hallo,

bin in der Vorbereitung auf meine erste Mitteldistanz und denke über die Verpflegung nach. Im Training arbeite ich aktuell mit Malto und möchte diese nun im Wettkampf umsetzen.

Schätzungsweise werde ich 3h unterwegs sein. Gehe ich mal von ca. 3x750mm Flaschen aus dürfte das ganz gut hinkommen. Mit Nathalies Konzept würde das bei mir bedeuten, dass ich je Flasche 60g Malto mit Wasser auffülle.

Dazu müsste ich 3 Flaschen mitführen. Jetzt meine Frage:
Habe nur 2 Flaschenhalter montiert und würde auch gerne damit auskommen. Gels möchte ich gerne vermeiden, die kommen dann beim Laufen ohnehin. Dh. ich möchte mit der Eingeverpflegung über die Runden kommen am Rad.

An den Verpflegungsstellen würde ich gerne nur Wasser aufnehmen bzw. max. ne Banane. Den Rest möchte ich mit meiner Maltomischung überstehen.
Jetzt würde mich interesseieren, wie ihr das handhabt bzw. was ihr mir raten würdet? Ohne eine zusätzliche Trinkflasche oder Trinksystem auszukommen?
Ansonsten, Vorschläge wie ich mehr "Futter" auf meinem Rad platzieren kann. ;)

Gruß Nole

Aims Gel in entsprechender Konzentration in eine Flasche + eine Flasche Wasser, die du an den Verpflegungsstellen tauschst.

Alle 20min zwei Schluck Gel + 750ml Wasser pro Stunde. Fertig :)

Musst halt nur ausrechnen wie du das Gel mischen musst.

Danke, hab ich mal rausgesucht. Hört sich gut an. :)
Nur eine Frage, bevor ich zu rechnen bzw. testen beginne. Wie viele g KH pro h/kg? Gibt es hier einen Richtwert als Ansatz?

Ich meine 1g KH pro kg Körpergewicht und Stunde (ohne Gewähr)

So, bitte helft mir mal ob ich jetzt einigermaßen richtig gerechnet habe. Bei 66kg hab ich mal vorsichtig gerechnet. Ich gehe also mal von 60g pro Stunde als Berechnungsgrundlage aus, was in Summe 180g für 3h bedeutet.

Rezept also wie folgt: (aus Barneys Liste geklaut:Blumen:)
Malto 108g
Honig 52g
Traubensaft 168g
Salz 4g

Passt das so? Kann ich das so hernehmen. Ich bin ja als Rookie locker auf meiner ersten MD unterwegs. Macht das einen Unterschied?

Bzw. noch eine andere Frage, wenn ich das im Training teste. Wenn ich ein Koppeltraining im Ga1 bereich mache. Zum Beispiel 3h + Lauf. Nehme ich dann die gleiche Mischung? Oder ändere ich die Konzentration, da ich lockerer unterwegs bin?

Gruß Nole

Gleiche Mischung, damit Du merkst, ob Du es verträgst und ob Du damit reichst!

Bei deiner geplanten MD hast du sicher auch die Möglichkeit, an einem Verpflegungsposten dein persönliches Material zu deponieren.
Das geht dann meistens so, dass du deine spezielle Flasche in der Wechselzone abgeben kannst und sie dir an die Verpflegungsstelle geliefert wird.

Dann nimmst du zwei Flaschen mit aufs Rad und eine lässt du platzieren, während des Wettkampfes schmeisst du dann eine leere Flasche weg und greifst dir deine.

Funktioniert das gut und zuverlässig? Mir ist das zu heiß... ich nehme nur Wasser auf, den Rest habe ich immer am Mann.