Persönliches Laufziel: 240 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Samstag/Sonntag Schwimmen 2x pro Woche 1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 60 km [2. Oktober: 11 km (-229 km)] 4. Oktober: 10,5 km (-218,5 km) 6. Oktober: 20,5 km (-198 km) 8. Oktober: 5,0 km (-193 km) 9. Oktober: 30,5 km (-162,5 km) --> 66,5km (77,5km) 1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x 8. Oktober: 2100m 2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 60 km 12.10. 13,5 km (-149 km) 14.10. 6,6 km (-142,4 km) 15.10. 30 km (-112,4 km) 16.10. 6,1 km (-116,3 km) --> 56,2 km 2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x 11.10. 1700m 13.10. 2000m 3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km 19.10. 13,5 km (-102,8 km) 21.10. 11 km (-91,8 km) 22.10. 6 km (-85,8 km) 23.10. 21,6 km (-64,2 km) --> 52,1 km 3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x 18.10. 2400m 22.10. 2300m 4. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 60 km 26.10. 11,2 km (-53,0 km) 28.10. 8 km (-45,0 km) 30.10. 42,2 km (-2,8 km) --> 61,4 km 4. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x 25.10. 1500m 28.10. 2000m |
Persönliches Laufziel: 110 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag. Schwimmen 2-3 x pro Woche 1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 17 km 2. Oktober: 5 km (-105 km) 4. Oktober: 5 km (-100 km) 8. Oktober: 5 km Test (-95 km) 9. Oktober: 8 km, langer Lauf (-87 km) 2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 26 km 11. Oktober: 5 km (-82 km) 13. Oktober: 5 km (-77 km) 15. Oktober: 7 km (-70 km) 16. Oktober: 10 km, langer Lauf (-60 km) 3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 32 km 18. Oktober: 6 km (-54 km) 19. Oktober: 5 km (-49 km) 21. Oktober: 10 km (-39 km) 23. Oktober: 12 km (-27 km) 4. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 36 km 25. Oktober: 10 km (-17 km) 27. Oktober: 5 km (-12 km) 30. Oktober: 14 km (2 km) 1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 3x (mind. 5000m) 3. Oktober: 1800m 5. Oktober: 1500m (Technik mit Trainer) 7. Oktober: 2400m 2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 3x (mind. 5000m) 10. Oktober: 2500m 12. Oktober: 3000m 14. Oktober: 2900m 3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 3x (mind. 5000m) 17. Oktober: 2600m 19. Oktober: 3000m 4. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 3x (mind. 5000m) 24. Oktober: 2600m |
Laufziel: 30+10=40km/Woche, 4+ Einheiten, Langer Lauf am WE;
Schwimmen: 3 Einheiten pro Woche 1.Woche: Laufen: 2.10 (8km) 5.10 (6.8km) 7.10 (10.1km) 9.10 (15.2km)-->40.1km Schwimmen: 2.10 (3.5km) 3.10 (1.5km) 9.10 (2km)-->7km 2.Woche: Laufen: 10.10 (5km) 11.10 (6km) 14.10 (8.5km) 15.10 (11.3km) 16.10 (14.5km)-->45.2km Schwimmen: 10.10 (1,5km) 12.10 (2,5km) 14.10 (3km) 15.10 (3km) 16.10 (1.5km)-->11.5km 3.Woche: Laufen: 17.10 (5.5km) 18.10 (8km) 19.10 (5.2km) 20.10 (8km) 22.10 (6km)-->32.7km Schwimmen: 19.10 (2km) 21.10 (2,5km) 23.10 (0,5km)-->5km 4.Woche: Laufen: 25.10 (6km) 26.10 (11km) 27.10 (8km) 28.10 (5km) 30.10 (15.4km)-->45.4km Schwimmen: 24.10 (3km) 28.10 (4km)-->7km Halloween: Laufen: 31.10 (8km) |
Persönliches Laufziel: 180 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag Schwimmen 8x bis Ende Oktober 1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km 2. Oktober: 21,1 km (-159,9 km) 4. Oktober: 9,8 km (-150,1 km) 5. Oktober: 12,2 km (-137,9 km) 7. Oktober: 10,1 km (-127,8 km) 2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 40 km 9. Oktober: 12,0 km (-115,8 km) 11. Oktober: 6,5 km (-109,3 km) 12. Oktober: 10,0 km (-99,3 km) 14. Oktober: 6,8 km (- 92,5 km) 3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km 16. Oktober: 12,0 km (-80,5 km) 18. Oktober: 6,5 km (-74,0 km) 21. Oktober: 10,0 km (-64,0 km) 4. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 64 km 25. Oktober: 12,0 km (-52 km) 27. Oktober: 10,0 km (-42 km) 31. Oktober: 10,0 km (-32 km) Ziel nicht ganz erreicht... :cool:. Das ist aber Okay, da ich bis Mitte Oktober intensiv auf einen schnellen 10km Lauf trainiert hatte, und danach bewusst zwei Wochen weniger gemacht habe. Schwimmen bis Ende Oktober: 8x Totalausfall :o |
Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Halbmarathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Samstag/Sonntag. Schwimmen 2x pro Woche 1. Woche Laufen 1. Oktober: 7 km (-143 km) 2. Oktober: 18,5km (-124,5km) 4. Oktober: 10,3km (-114,2km) 8. Oktober: 5,0km (-109,2km) 9. Oktober: 21,2km (-88,0km) 2. Woche Laufen 16. Oktober: 7,00km (-81,0km) 3. Woche Laufen 19. Oktober: 8,1km (-72,9km) 22. Oktober: 10,5km (-62,4km) 23. Oktober: 8,5km (-53,9km) 4. Woche Laufen 25. Oktober: 8,3km (-45,6km) 27. Oktober: 11,5km (-34,1km) 30. Oktober: 5,5km (-28,6km) FAIL: Knieprobleme - momentan geht nix :( 1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x 3. Oktober: 2,7km 2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x 14. Oktober: 2,7km 3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x 17. Oktober: 3,1km 21. Oktober: 2,2km 4. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x 31. Oktober: 3,0km |
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag Schwimmen 2x pro Woche 1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km 2. Oktober: 11,0 km (-189,0 km) 3. Oktober: 07,3 km (-181,7 km) 5. Oktober: 05,6 km (-176,1 km) 5. Oktober: 05,5 km (-170,6 km) 9. Oktober: 18,8 km (-151,8 km) 2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km 11. Oktober: 11,0 km (-140,8km) 13. Oktober: 11,0 km (-129,8km) 15. Oktober: 07,5 km (-122,3km) 16. Oktober: 20,5 km (-101,8km) 3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km 18. Oktober: 11,0 km (-90,8 km) 20. Oktober: 11,0 km (-79,8 km) 21. Oktober: 06,0 km (-73,8 km) 23. Oktober: 22,8 km (-51,0 km) 4. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km 25. Oktober: 11,0 km (-40,0 km) 27. Oktober: 07,4 km (-32,6 km) 28. Oktober: 07,3 km (-25,2 km) 30. Oktober: 21,4 km (-3,8 km) 31. Oktober: 06,2 km (+2,4 km) 1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x 5. Oktober: 1,6 km 2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x 12. Oktober: 2,2 km 3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x 19. Oktober: 2,7 km 23. Oktober: 1,0 km 4. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x 26. Oktober: 2,0 km |
Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: WE. Schwimmen 2x pro Woche 1. Woche Laufen 3. Oktober: 8 km (- 132 km) 7. Oktober: 5 km ( - 127 km) 8. Oktober: 12 km ( -115 km) 9. Oktober: 8 km (- 107 km) 2. Woche Laufen 12. Oktober: 6 km (-101 km) 15. Oktober: 6 km (- 95 km) 16. Oktober: 7 km (- 88 km) 3. Woche Laufen 19. Oktober: 6 km (-82 km) 21. Oktober: 6 km (-76 km) 22. Oktober 14 km (-62 km) 4. Woche Laufen 26. Oktober 7 km (-55 km) 28. Oktober 9 km (-46 km) 30. Oktober 6 km ( -40 km) -- das war nix!!:( |
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