Erster Triathlon - Olympische Distanz
 

Bin ja schon etwas hier am Mitlesen und wollte mich jetzt auch mal mit meinem ersten Triathlon versuchen. Geplant ist die OD-Distanz in Wörrstadt am 21. August 2016. Leider ist diese OD etwas abgewandelt und es sind "nur" 1 km Schwimmen - 40 km Rad - 10 km Laufen.
Ursprünglich komme ich vom Fußball und bin dann auf Grund von Verletzung zum Laufen übergegangen. Seit April habe ich auch ein Rennrad und hab angefangen mich mit dem Rennrad anzufreunden. Bisher hatte ich 3 Laufwettkämpfe in diesem Jahr und mich hatte jetzt aber ein Erkältung erwischt mit Nasennebenhöhlengedöhns usw. Will ende dieser Woche wieder ins Lauftraining bzw Radtraining einsteigen.
Also Ausgang (vor der Erkältung) steht ein 10km Lauf in 39:42 (persönliche Bestzeit 38:32) und ein HM in 1 std 25 min und 47 sek. (persönliche Bestzeit 1 Std. 23) Auf dem Rad fällt es mir noch schwer, aber ich merkte dass es besser wird.
Bisher sah mein Trainingsprogramm so aus:
Mo Fintessstudio (Oberkörpertraining) mit anschliesend 1 Std Spinning
Di Intervalle auf der Bahn (meist 1000er Intervalle 8-10 Stück in 3:40)
Mi Fintessstudio (Oberkörpertraining) mit anschliesend 1 Std Spinning
Do Schwimmen (hier komme ich beim Km ohne Probleme auf 18-19 min und die 2 km in 36-38 min
Fr ist dann Regeneration
Sa war bisher noch morgens etwas Fitness
So dann ein langer auf 2 std +

seit dem ich das Rad habe, fällt der Mo komplett aufs Rad und der Samstag ist auch fürs Rad geplant

Für Anregungen und Änderungen bin ich dankbar. Eins möchte ich noch vorweg nehmen: Ich will bei meinem ersten Triathlon hauptsächlich Spaß haben und erst als 2. kommt die "Zeit", obwohl ich mir bei meinen Lauf und Schwimmzeiten schon eine gute Platzierung ausmale. Das Thema 40km Rad wird wohl aber der "begrenzte" Faktor werden

Da ich nun durch eine leichte Zerrung wieder 1 Woche pausieren musste, liegt momentan der Schwerpunkt auf Rad und Schwimmen. Gut Rad ist eh meine "Schwachstelle". Hierzu hätte ich mal ein paar Grundsätzliche Fragen:

-natürlich Intervalltraining, aber hierfür erstmal grundsätzlich vorher Ausdauer auf Rad oder direkt abwechselnd trainieren.
-auf welchem Ritzel fährt ihr Grundsätzlich vorne (kleines oder großes) hier ist ja auch im Trainingsschwerpunkt zu unterscheiden, aber was nutzt ihr eher (Erfahrungen).
-weiterer Punkt, wo habt ihr die Klickse befestigt. Ziemlich vorne oder mittig unter dem Fuß? Wer kann hier mal drüber schauen ob meine Position 100% passt oder ob hier noch Optimierungsbedarf besteht!?

Die Klickies sollten genau unter dem Gelenk des Großen Zehs sein.
Sieht man gut wenn man barfuß den zeh auf und ab bewegt.
Dann den Punkt am Schuh markieren und du weißt wo du hin musst.
Wenn du ihn dann ein kleines Stück weiter hinter schiebst schonst di die Wadenmuskulatur etwas fürs laufen.
Viel Erfolg im ersten Wettkampf.:)

So...in 2 Tagen ist mein erster Triathlon und die Anspannung steigt schon :Gruebeln:

Jetzt hätte ich noch eine Frage an die Erfahrenen hier:

Da ich in in CEP Tri Shorts den Wettkampf absolviere wollte ich Fragen ob ich diese schon zu Hause anziehen kann (Fahrzeit mit Auto 1 Std und Rad Check in wäre 45 min vor meinem Schwimmstart) Hätte die Shorts dann gut 2,5 -3 Std vor dem Wettkampf schon an. Ist dies zu empfehlen oder doch lieber dann kurz vor Ort noch umziehen?

Geht mir jetzt nicht um Bequemlichkeit sondern eher darum ob sowas von Vorteil ist oder Nachteil, wenn man die Compressionshosen vorher ohne Belastung trägt?

Erstmal viel Spaß und Erfolg dabei!

Es ist immer schwer Hinweise zum Training zu geben, weil das ja von Historie, persönlichem Befinden, Rahmenbedingungen, Ziel etc. abhängt.

Ich würde vor dem Hintergrund das Spinning durch "ordentliche" Radeinheiten ersetzen. So, wie ich Spinning in Studios kennengelernt habe, ist der Trainingseffekt eher bescheiden.

Geh raus, fahr Grundlagen und Intervalle auf dem Rad, ist eh viel schöner!

Guten morgen, :Huhu:
ich bin endlich auch mal wieder in Wörrstadt am Start *freu* , allerdings beim Sprint.

Und ich zieh morgens meine Wettkampf-Klamotten an, und mich nicht mehr um -
allerdings habe ich Sachen, in denen ich mich stundenlang pudelwohl fühle.

Das ist auch das Kriterium für Deine Shorts: Fühlst Du Dich stundenlang wohl drin? - dann zieh sie an!

Die "leistungssteigernde" Funktion der Kompression an Po und Oberschenkel ist eh vernachlässigbar ;) .... Kaputt machen kannste damit auch nix ....

Nur Dich unwohl fühlen, und dann würdest Du die Dinger ja eher gar nicht anziehen, mhm?
Viel Spaß!

OH die Runningmaus ist auch am Start....wenigstens kannst du etwas ausschlafen für die Sprint-Distanz

ich hab um 7.30 Schwimmstart :o(

Zu den Shorts...ja ich fühle mich darin wohl, dann werde ich diese wohl morgens unter den Jogginghosen tragen dann brauch ich nur die Trainingsklamotten ausziehen und ab ins Wasser

nix ausschlafen :)
mein GG und unsere 3 Arbeitskollegen haben die Startgruppe um 8:30 Uhr ;)
Viel Spaß!
:Huhu: