Lauftempo Mitteldistanz
 

Hallo zusammen,

in wenigen Wochen starte ich zum zweiten Mal in Wiesbaden. Bei der ersten Teilnahme ging es mir lediglich ums Durchkommen (Zeit 5:30), diesmal habe ich ein klein wenig ambitionierter dafür trainiert. In meinem Kopf schwebt eine HM Zeit von 1:40, also einem Km-Schnitt von 4.45.

Nun beschäftigt mich die Frage, wie ich den HM angehen sollte. Von Anfang an das 4.45er Tempo versuchen durchzuziehen oder sollte ich die ersten Km erst mal reinkommen und bspw. mit einer 5.00/km angehen?

Wie sind eure Erfahrungen?

Ps: Im Training laufe ich ohne Probleme ein 4.45er Tempo. Bei den Koppelläufen läuft ein teilweise ebenfalls problemlos, es sind aber auch mal Einheiten dabei, wo ich echt zu kämpfen habe und ich im Anschluss denke "niemals kann ich ein 4.45er Tempo über einen HM halten".

Mach es vom Tag abhängig. Wenn du das Gefühl hast, das ist kein Problem, dann zieh es durch. Wenn du eher denkst:" Oh mein Gott, wo sind meine Laufbeine", dann geh konservativ an.

Grundsätzlich würde ich am ersten km aufpassen denn den läuft man nachdem Radfahren gerne mal zu schnell.

Wie ist denn deine HM Solozeit?

Glück Auf,

meiner Meinung (und die ist nix Wert)wert, denke ich :
es schon ein dickes Brett was du bohren willst.
Im Training eine 4:45 min/km ohne Vorbelastung laufen ist alle mal anders als
nach dem Radfahren.
Versuche es einfach, mehr als Platzen geht nicht. :Cheese:
Ich versuche immer das Tempo das ich laufen möchte auch direkt zu laufen. Erst langsam anlaufen und nach 5-8km dann anziehen kann ich nicht. Wenn du merkst das du da Tempo nicht halten kannst wirst du ganz von alleine Langsamer.

Gruß Rolli

Ich laufe einen Halbmarathon in der MD meist nach Gefühl an. Für mich soll es sich dabei zügig anfühlen aber es sollte kein pressen sein.
Insbesondere wenn du Leute vor dir hast solltest du dich nicht an diese ranknautschen. Wenn dann bei Kilometer 10-15 noch die Lust da ist kannst du nochmal etwas steigern.
Tendenziell würde ich aber schon eher die 4:45 anlaufen da man gegen Ende doch eher etwas eingeht (idealerweise so um die 5-10 Sekunden)

Nicht alle laufen den HM solo schneller als in einer MD.
Meine PB im HM stammt aus einer MD. Ich laufe viel angenehmer los wenn ich vom Rad gestiegen bin.
Kann also gut sein, das du deine Trainingspace auch im Wettkampf gut halten kannst.

Mein Tipp:
Wenn du eine 4:45 laufen willst, dann laufe nicht mit einer 5:00 los!
Für jeden KM mit 5 musst du nachher einen KM mit 4:30 laufen, und so viel schneller wirst du kaum mehr. Laufe mit einer 4:45/4:40 los und versuche so lange wie möglich zu halten. Wenn du das die erste Hälfte halten kannst, hast du auch noch etwas Puffer wenn es ab km15 hart wird. Die letzten 1-2Km gehen dann sowieso wieder schneller.

Vielen Dank für die Rückmeldungen. Vermutlich liegt das Problem darin, dass ich über zu wenig Erfahrung verfüge. Den tipp, nichts auf Teufen komm raus durchpressen zu wollen, nehme ich auf jeden Fall schon mal mit. Ich bin gespannt was raus kommt.

Möglicherweise war die Strecke zu kurz, wie so oft. Ich werte die Zeiten aus dem Triathlon nicht als PB.