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Angriff 2017 – Nahkampf November
Trainingsaufgabe November
Lauftraining
Radtraining
Schwimmen Gehe mindestens 2x pro Woche schwimmen |
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Donnerstag. Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 50/12 Langer Lauf: 18km Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [X] […] […] […] Langer Lauf [X] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [X] […] […] […] Lange Radeinheit [X] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] […] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag) Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 50/11 Langer Lauf: Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [ ] […] […] […] Langer Lauf [ ]10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] […] […] […] Lange Radeinheit [ ]10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [ ] […] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 120 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Schwimmen 2x pro Woche ------------------------------------------------------------------------- Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 30/30 Langer Lauf: 13km Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 30/14,5 Langer Lauf: 14,5km Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 30/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 30/39km Langer Lauf: 16km Abgehakte Laufeinheiten: [x] [x] […] [x] Langer Lauf [x] 10x 30/30s [x] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [X] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [X] [X] [X] [X] Lange Radeinheit [X] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [X] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [..] 1. Woche […] 2. Woche […] 3. Woche […] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 40/16,6 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 20/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [ ] [ ] [ ] [ ] Langer Lauf [ ] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] [ ] [ ] [ ] Lange Radeinheit [x] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] [ ] 1. Woche [ ] [ ] 2. Woche [ ] [ ] 3. Woche [ ] [ ] 4. Woche [ ] Testschwimmen |
Persönliches Laufziel: 120 Laufkilometer bis Ende November.
Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 6km/ 6km/ 6km Langer Lauf: Laufkilometer Woche 2 9km/ 7km/ 6km Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 10km/ 6km / 12km/ 17km/ 7km Langer Lauf:x Laufkilometer Woche 4 5km/ Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [ - ] […] [x] […] Langer Lauf [x ] 10x 30/30s [x ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ - ] [x] [x] x] Lange Radeinheit [ x ] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [x ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [x ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [x ] -] 1. Woche [x ] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche[/quote] Die Einheiten der ersten Woche muss ich aufgrund von diversen Problemchen leider fast komplett ausfallen lassen. |
Persönliches Radziel: 800 Radilometer bis Ende November.
Persönliches Laufziel: 200 Laufilometer bis Ende November. Langer Lauf: Donnerstag. Schwimmen 2x pro Woche Radkilometer Woche 1 Soll/Haben 225/225 Radkilometer Woche 2 Soll/Haben 175/35 Radkilometer Woche 3 Soll/Haben 200/0 Radkilometer Woche 4 Soll/Haben 200/0 Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 55/55 Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 45/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [X] […] […] […] Langer Lauf [ ] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [X] […] […] […] Lange Radeinheit [ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [...] […] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche __________________ |
Persönliches Laufziel: 270 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Freitag/Sonntag. Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 75/68 Langer Lauf: 30km Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 80/57 Langer Lauf: 17 leider am Di gestürzt, seit dem Knieaua Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 40/3 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 75/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [X] […] […] […] Langer Lauf [X] 10x 30/30s [X] 10x 60/120s [X] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] […] […] […] Lange Radeinheit [ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [x] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [...] [...] 1. Woche [X] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 30 Laufkilometer bis Ende November. (Knieprobleme. Jetzt erstmal Zwangspause)
Langer Lauf: - Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 0/5,5km Langer Lauf: - Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 0/0km Langer Lauf: - Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 10/0 Langer Lauf: - Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 15/0 Langer Lauf: - [ ] Abgehakte Laufeinheiten: [ ] […] […] […] Langer Lauf [ ] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf [ ] Abgehakte Radeinheiten: [ ] […] […] […] Lange Radeinheit [ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] […] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche |
Persönliches Lauf Ziel: 240 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Freitag Schwimmen 3x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 60/20,6 Langer Lauf: Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 60/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 60/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 60/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [...] […] […] […] Langer Lauf [ ] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] […] […] […] Lange Radeinheit [ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] [X] [X]1. Woche […] […] […]2. Woche […] […] […]3. Woche […] […] […]4. Woche |
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Donnerstag. Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 50/18 Langer Lauf: 18km Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [X] […] […] […] Langer Lauf […] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [X] […] […] […] Lange Radeinheit […] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] […] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 40/16,6 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 20/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [ ] [ ] [ ] [ ] Langer Lauf [ ] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] [ ] [ ] [ ] Lange Radeinheit [x] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [x] [ ] 1. Woche [ ] [ ] 2. Woche [ ] [ ] 3. Woche [ ] [ ] 4. Woche [ ] Testschwimmen |
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Wochenende Schwimmen 1-2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 50/11,75/20,52/5,01/13,02/(50,3) Langer Lauf: 20,52km Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 50/9,76/22,02/14,01/(45,79) Langer Lauf: 22,02km Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 50/9,91/11,03/11,01/18,05/(50) Langer Lauf: 18,05km Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 50/7,51/9,91/21,34/7,53/46,29 Langer Lauf: 21,34km Abgehakte Laufeinheiten: [X] [X] [X] [X] Langer Lauf [X] 10x 30/30s [X] 10x 60/120s [X] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [X] [X] [X] [X] Lange Radeinheit [X] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [X] Intervallpyramide [X] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [ ] […] 1. Woche [X] [X] 2. Woche [X] […] 3. Woche [X] […] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: flexibel. Schwimmen: 3x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 25/3 25/24 Langer Lauf: 21 km (IM 70.3) Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 30/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [x] […] […] […] Langer Lauf Noch keine Intervalle - grad aus Laufverletzung raus. Abgehakte Radeinheiten: [x] […] […] […] Lange Radeinheit […] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [x] [x] [x] 1. Woche […] […] […] 2. Woche […] […] […] 3. Woche […] […] […] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 120 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 30/33 Langer Lauf: 15 Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 30/5 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 30/10 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 30/30 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [X] […] […] […] Langer Lauf [X] 10x 30/30s [X] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [X] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [X] […] […] […] Lange Radeinheit [X] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] [X] 1. Woche [...] […] 2. Woche [X] […] 3. Woche [X] [X] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag) Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 50/18 Langer Lauf: Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [X] […] […] […] Langer Lauf [X]10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] […] […] […] Lange Radeinheit [ ]10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [ ] […] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche[/quote] |
Persönliches Laufziel: 100 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Freitag, Samstag o. Sonntag. Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 25/28 Langer Lauf: 16 km Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 25/0 Langer Lauf:- Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 25/16 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 25/26 Langer Lauf: 17km Abgehakte Laufeinheiten: [x] [x] […] […] Langer Lauf [x] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [x ] [x] [x] [x] Lange Radeinheit [X] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ x] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ x] Intervallpyramide [X ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] […] 1. Woche [X] […] 2. Woche [x] [x] 3. Woche […] […] 4. Woche |
Persönliches Lauf Ziel: 240 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Freitag Schwimmen 3x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 60/20,6 Langer Lauf: Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 60/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 60/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 60/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [...] […] […] […] Langer Lauf [ ] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [X ] […] […] […] Lange Radeinheit [ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] [X] [X] 1. Woche […] […] […]2. Woche […] […] […]3. Woche […] […] […]4. Woche |
Persönliches Laufziel: 115 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Wochenende Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 27/27 Langer Lauf: 17 km Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 28/10 Langer Lauf: 18 km Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 29/0 Langer Lauf: 19 km Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 31/0 Langer Lauf: 21 km Abgehakte Laufeinheiten: [x] […] […] […] Langer Lauf [x] 10x 30/30s [x] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [x] […] […] […] Lange Radeinheit [x] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [x] […] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 160 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Samstag/Sonntag. Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 40/18 Langer Lauf: ... Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: […] […] […] […] Langer Lauf […] 10x 30/30s […] 10x 60/120s […] Intervallpyramide […] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: […] […] […] […] Lange Radeinheit […] 10x (30s Vollgas, 120s easy) […] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) […] Intervallpyramide […] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] […] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche |
Persönliches Ziel: Umstieg auf 10:4 Periodisierung
Langer Lauf: Samstag Schwimmen 2x pro Woche Abgehakte Laufeinheiten: [X] [X] [X] […] Langer Lauf [X] 10x 30/30s [X] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf [X] [X] [X] weitere Läufe Abgehakte Radeinheiten: [X] […] […] […] Lange Radeinheit [X] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] [X] [X] [X] […] […] […] […] |
Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 40/25,2 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 20/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [ ] [ ] [ ] [ ] Langer Lauf [x] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] [ ] [ ] [ ] Lange Radeinheit [x] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [x] [ ] 1. Woche [ ] [ ] 2. Woche [ ] [ ] 3. Woche [ ] [ ] 4. Woche [ ] Testschwimmen |
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag) Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 50/18 Langer Lauf: Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [X] […] […] […] Langer Lauf [X]10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] […] […] […] Lange Radeinheit [ ]10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] […] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche[/quote] |
Persönliches Laufziel:
Langsamer Wiedereinstieg nach Zwangspause Schwimmen 2x pro Woche Abgehakte Laufeinheiten: mal schauen was möglich ist..... Abgehakte Radeinheiten: [X] […] […] […] Lange Radeinheit [x] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] [X] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 40/25,2 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 20/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [ ] [ ] [ ] [ ] Langer Lauf [x] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [x] [ ] [ ] [ ] Lange Radeinheit [x] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [x] [ ] 1. Woche [ ] [ ] 2. Woche [ ] [ ] 3. Woche [ ] [ ] 4. Woche [ ] Testschwimmen |
Persönliches Laufziel: 100 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Mittwoch oder Freitag. Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 25/27 Langer Lauf: erledigt :-) Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 25/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 25/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 25/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [ ] [x] […] […] Langer Lauf [ ] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] […] […] […] Lange Radeinheit [ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] [X] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche Dit iss aber kompliziert diesen Monat :Cheese: Passt aber. |
Nahkampf November
Persönliches Laufziel: 200km Langer Lauf: Freitag-Sonntag Schwimmen: 2mal/Woche Laufen 1. Woche: 10km+16km+8km+12km Laufen 2. Woche: 8km+10km Laufen 3. Woche: 8km+8km+16km Laufen 4. Woche: 8km+8km+12km+9km+12km+16km Abgehakte Laufeinheiten: (x) (x) (x) (x) Langer Lauf (x) 10x30/30s (x) 10x60/120s (:) ) Intervallpyramide (x) Testlauf Abgehakte Radeinheiten: (x) (x) (x) (x) Lange Radeinheit (x) 10x30s Vollgas/120s easy (x) 10-15x30s fast Vollgas/30s easy (:) ) Intervallpyramide ( ) Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: (x) (x) 1. Woche (x) (x) 2. Woche (x) (x) 3. Woche (x) (x) 4. Woche (x) Testschwimmen --------------------------------------------- Ziele 2017::Schnecke: Juni 2017 MD Maxdorf August 2017 MD Frankfurt |
ersönliches Lauf Ziel: 240 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Freitag Schwimmen 3x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 60/46,6 Langer Lauf: 15 Km Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 60/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 60/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 60/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [X] […] […] […] Langer Lauf [X] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [X] […] […] […] Lange Radeinheit [X] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] [X] [X] + [X] 1. Woche […] […] […]2. Woche […] […] […]3. Woche […] […] […]4. Woche |
Persönliches Laufziel: 30 Laufkilometer bis Ende November. (Knieprobleme. Jetzt erstmal Zwangspause)
Langer Lauf: - Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 0/5,5km Langer Lauf: - Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 0/0km Langer Lauf: - Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 10/0 Langer Lauf: - Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 15/0 Langer Lauf: - [ ] Abgehakte Laufeinheiten: [ ] […] […] […] Langer Lauf [ ] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf [ ] Abgehakte Radeinheiten: [ ] [X] […] […] Lange Radeinheit [ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] [X] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche[/quote] |
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag) Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 50/18 Langer Lauf: Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [X] […] […] […] Langer Lauf [X]10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] […] […] […] Lange Radeinheit [X]10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] […] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche[/quote] |
Persönliches Laufziel: 160 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Samstag/Sonntag. Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 40/38 Langer Lauf: 20km Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [X] […] […] […] Langer Lauf […] 10x 30/30s […] 10x 60/120s […] Intervallpyramide […] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: […] […] […] […] Lange Radeinheit […] 10x (30s Vollgas, 120s easy) […] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) […] Intervallpyramide […] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] [X] 1. Woche (2,6/2,0) […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag) Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 50/41 Langer Lauf: Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [X] […] […] […] Langer Lauf [X]10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] […] […] […] Lange Radeinheit [X]10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] […] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche[/quote] |
Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 40/36,6 Langer Lauf: Sonntag, 80min, 11,4km Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 40/9,0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 20/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [x] [ ] [ ] [ ] Langer Lauf [x] 10x 30/30s [ ] Testlauf [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide Abgehakte Radeinheiten: [x] [ ] [ ] [ ] Lange Radeinheit [x] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [x] [ ] 1. Woche [x] [ ] 2. Woche [ ] [ ] 3. Woche [ ] Testschwimmen [ ] [ ] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Samstag. Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 35/33 Langer Lauf: 13 km Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 40/47 Langer Lauf: 13 km Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 45/45 Langer Lauf: 14 km Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 30/26 Langer Lauf: 12 km Gesamt: Soll/Haben 150/151 Abgehakte Laufeinheiten: [X] [X] [X] [X] Langer Lauf [X] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [X] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] […] […] […] Lange Radeinheit [ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] […] 1. Woche [X] […] 2. Woche [X] [X] 3. Woche [X] […] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 100 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Mittwoch oder Freitag. Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 25/27 Langer Lauf: erledigt :-) Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 25/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 25/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 25/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [ ] [x] […] […] Langer Lauf [ ] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [X] […] […] […] Lange Radeinheit [X] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] [X] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag) Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 50/41 Langer Lauf: Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [X] […] […] […] Langer Lauf [X]10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] […] […] […] Lange Radeinheit [X]10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] […] 1. Woche [X] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche[/quote] |
Persönliches Laufziel: 100 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: irgendwann zw. Di - Do. Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 25/27 Langer Lauf: absolviert (83 min) Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 25/29 Langer Lauf: Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 25/15 Langer Lauf: Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 25/29 Langer Lauf: Abgehakte Laufeinheiten: [ X] [] [] […] Langer Lauf [X ] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [X] [] [] [] Lange Radeinheit [] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X ] [] 1. Woche [X] [X] 2. Woche [X] [X] 3. Woche [X] [X] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sa/So. Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben (Regenerationswoche nach Röntgenlaufmarathon) 14/14 Langer Lauf: / kein laLa wegen Regenerationswoche Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben xx/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben xx/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [ ] […] […] […] Langer Lauf [ ] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] […] […] […] Lange Radeinheit [ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [ ] […] 1. Woche (kein Schwimmen möglich) [X] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche |
Persönliches Laufziel:
Langsamer Wiedereinstieg nach Zwangspause Schwimmen 2x pro Woche Abgehakte Laufeinheiten: mal schauen was möglich ist..... Wenn keine Laufeinheiten möglich sind gibt es eben etwas mehr lange Radeinheiten :cool: Abgehakte Radeinheiten: [X] [X] […] […] Lange Radeinheit [X] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] [X] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag) Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 50/41 Langer Lauf: 18 Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 50/10,5 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [X] […] […] […] Langer Lauf [X]10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] […] […] […] Lange Radeinheit [X]10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] […] 1. Woche [X] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche[/quote] |
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