Persönliches Laufziel: 30 Laufkilometer bis Ende November. (Knieprobleme. Jetzt erstmal Zwangspause)
Langer Lauf: - Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 0/5,5km Langer Lauf: - Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 0/0km Langer Lauf: - Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 10/15 Langer Lauf: - Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 15/4 Langer Lauf: - [ ] Abgehakte Laufeinheiten: [ ] […] […] […] Langer Lauf [ ] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf [ ] Abgehakte Radeinheiten: [X] […] […] [X] Lange Radeinheit [X] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] [X] 1. Woche [X] [X] 2. Woche [X] [X] 3. Woche [X] [X] 4. Woche Schlechter Monat. Auch der Dezember wird nicht besser. Hoffentlich gehts zu Jahresbeginn wieder mit dem Knie, damit ich beim Laufen wieder loslegen kann.. |
Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag. Schwimmen 1x pro Woche Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 40/36 Langer Lauf: 16 km Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 55/53 (10,5 km, 13,5 km, 11 km, 18 km) Langer Lauf: 18 km Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 55/55 (10,5 km, 14,5km, 19 km, 10,5 km) Langer Lauf: 19 km Abgehakte Laufeinheiten: [X] [X] [X] Langer Lauf [X] 10x 30/30s [X] 10x 60/120s [X] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] [X] 2. Woche [X] 3. Woche [X] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag) Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 50/41 Langer Lauf: X Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 50/45 Langer Lauf: X Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 50/88 Langer Lauf: X Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 50/42 Langer Lauf: X Abgehakte Laufeinheiten: [X] [X] [X] […] Langer Lauf [X]10x 30/30s [X] 10x 60/120s [X] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [X] […] […] […] Lange Radeinheit [X]10x (30s Vollgas, 120s easy) [X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [X] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] [X] 1. Woche [X] [X] [X] 2. Woche [X] [X] 3. Woche [X] [X] [X]4. Woche[/quote] |
Persönliches Laufziel:
Langsamer Wiedereinstieg nach Zwangspause Schwimmen 2x pro Woche Abgehakte Laufeinheiten: [X] Testlauf nach Puls: 40 Minuten [X] Langsamer DL nach Puls: 60 Minuten [X] Langsamer DL nach Puls: 65 Minuten Wenn keine langen Laufeinheiten möglich sind gibt es eben etwas mehr lange Radeinheiten :cool: 2mal den langen Lauf durch 2,5h MTB (flache Runde) ersetzt Abgehakte Radeinheiten: [X] [X] [X] [X] Lange Radeinheit [X] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [X] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] [X] 1. Woche [X] [X] [X] 2. Woche [X] [X] [X] 3. Woche [X] [X] 4. Woche Radfahren :) Schwimmen: :Ertrinken: Laufen: :Schnecke: langsamer Wiedereinstieg begonnen Und jetzt bin ich gespannt was im Dezember kommt ;) |
Persönliches Laufziel: 30 Laufkilometer pro Woche langsam auf 40 steigern, Laufstil umstellen auf Natural Running
Langer Lauf: Samstag Schwimmen 2x pro Woche Rumpfstabi+Kraftraining Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 30/30km Langer Lauf: 16 Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 30/34km Langer Lauf: 17 Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 30/34 Langer Lauf: 17 Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 30/ Langer Lauf: - [x] Abgehakte Laufeinheiten: [x][x][x] […] Langer Lauf [x] 10x 30/30s [x] 10x 60/120s [x] Intervallpyramide [x] Testlauf 2000m in 7:46min [ ] Abgehakte Radeinheiten: Fokus Laufen, Rad nur locker hier und da. Abgehakte Schwimmeinheiten: niemals unter 3km aus dem Wasser! [X] [X] 1. Woche [X] [X] 2. Woche [X] [X] 3. Woche [X] [X] 4. Woche |
Zitat:
Viele Grüße Andy |
Technik verbessern und Schulteraufbauendeübungen mit dem Terraband:dresche
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Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 40/36,6 Langer Lauf: Sonntag, 80min, 11,4km Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 40/18,9 nur zwei Läufe (Erkältung) Langer Lauf: ausgefallen (Erkältung) Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 40/41,9 Langer Lauf: Sonntag, 90min, 13,6km Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 20/31,5 Langer Lauf: Sonntag, 101min, 15,0km Abgehakte Laufeinheiten: [x] [nö] [x] [x] Langer Lauf [x] 10x 30/30s [nö] 10x 60/120s (Erkältung) [x] Testlauf [X] Intervallpyramide Abgehakte Radeinheiten: [x] [x] [x] [nö] Lange Radeinheit [x] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [x] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [nö] Intervallpyramide (Müde) [im DEZ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [x] [nö] 1. Woche [x] [x] 2. Woche [x] [x] 3. Woche inkl. Test [x] [nö] 4. Woche 128,9km im November gelaufen! (Ziel knapp verfehlt, aber so viel gelaufen wie noch nie):liebe053: |
Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 21:58 Uhr. |
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