Das erste Mal
Hi :Huhu:
ich machs mal ganz kurz. Stefan 28 Jahre alt 183cm 80kg (geplant eher mal <=75) Ich komme eig aus dem Kraftsport und alles über 10 Wdh beim Kniebeugen wurde als Ausdauer betitelt. Trotz intensiver Bemühungen ist die Leistung nicht wirklich in die Höhe gegangen. Deswegen wollte ich jetzt mal etwas neues probieren. Bin jetzt seit ca. einem halben Jahr dabei. Bin dort auch das erste mal mit einem Rennrad gefahren und habe versucht 100m am Stück zu Kraulen. Da ich alles sehr strukturiert und zielstrebig angehe möchte ich auf einer Plattform regelmäßig meine Trainingseinheiten Loggen. Über Feedback und Ratschläge von euch würde ich mich natürlich auch sehr freuen. |
Vorbereitung 2017 KW06 06.02.-12.02.2017
Montag 05.00 Uhr Lauf 10min Out and Back Test 6,76km / 4,57 min/km / 33,26 min 20.00-21.30 Uhr Indoor Schwimmen Vereinstraining 3400m schnellsten 25m - 18sek Dienstag 18.45 Uhr Lauf Bahntraining mit Verein Einlaufen Lauf-ABC 4x 500m schnell (<3,00 min/km), 200m langsam, 200m schnell (<3,00 min/km) Auslaufen Mittwoch 16.30-18.0 Uhr Indoor Schwimmen Vereinstraining 2700m viel intensive Beinarbeit Donnerstag 04.30 Uhr Indoor Rad 60min 28 Jahre, 80kg, 185 maxHf CP 270 W 16500 Aufgabe: 3x12min Schwellenkreuzen; 5min Satzpausen L4 257W-283W T / ØP / HFmax / TF 2min 281W / 157 / 91 2min 259W / 159 / 88 2min 285W / 167 / 93 2min 255W / 167 / 88 2min 283W / 171 / 92 2min 259W / 169 / 89 3min 277W / 168 / 92 2min 253W / 170 / 94 3min 281W / 176 / 93 1min 1min zus.gefasst 256W / 175 / 90 1min 1min 5min 277W / 175 / 92 Im letzten IV hab ich nach 5min aufgehört weil die Zeit knapp wurde, allerdings wurde es auch zu intensiv. 20.30 Uhr Lauf 60min Lauf mit Fahrtspiel (3x 4min GA1, 2min GA2, 2min GA3 unten, 2min GA3 oben) Freitag 05.00 Uhr Lauf 28,30min lockerer Lauf 6,00 min/km, war irgendwie nicht so knorke + leichtes halskratzen 18.30-20.00 Uhr Indoor Schwimmen Training mit Verein 3500m Samstag 06.00 Uhr Indoor Rad 2,08h 28 Jahre, 80kg, 185 maxHf CP 270 W 16500 L2, alle 10min 1min Spring (370Watt +) T / ØP / HFmax / TF 128min 163W / 123 / 79 19.00 Uhr Kraft KH Schrägbankdrücken 25Kg Klimmzug -30Kg Dips Rudern LH 60Kg Bizeps am Kabel 1 armig Trizeps am Kabel Sonntag 06.00 Uhr Indoor Rad 1,13h 28 Jahre, 80kg, 185 maxHf CP 270 W 16500 T / ØP / HFmax / TF 73min 196W / 133 / 85 Wollte eig 4x15min L3 in der 2. Stunde fahren war aber irgendwie Platt und Kraftlos in den Beinen FEB. 06- FEB.- 12 Ziel 13,30h + 1-2x Krafttraining 11h 10min + 1x Krafttraining Schwimmen 3h 14min / 9600m Radfahren 4h 20min Laufen 3h 35min /34,8 Km[/b] Wochenziel nicht ganz erreicht. Samstag und Sonntag wegen Halskratzen weniger gefahren als geplant. 6 Uhr Koppeltraining Rad/Lauf |
Die Idee der Leistungstests habe ich hier auch mal aufgeschnappt und umgesetzt :)
Laufen (10m out and back) 05.02.2017 10,01min - 2,54km - 3,57 min/km - 158 HF Schwimmen (400m, 25m Bahn) 11.2016 - 7,50min (50m Bahn) 12.2016 - 7,26min (50m Bahn, extrem Anstrengend) 01.02.2017 - 6,46min (recht locker, Kcal Defizit 1000-1500) Rad Rolle 12min Test Powermeter 02.02.2017 - CP 270; W 16500 (Zeitfahrposition; Kcal Defizit 1000-1500) Gewicht: Startgewicht am 02.01.16 84,6 kg Zielgewicht: 75,0 kg 03.02.2017 - 80,8 kg |
Terminübersicht 2017
03.03-05.03.2017 Schwimmtrainingslager 12.03.2017 Schwimmseminar Kompakt 02.04.2017 Halbmarathon Berlin 30.04.2017 RBB 1/3 Marathon Potsdam 28.05.2017 A3K Teamtriathlon 11.06.2017 Berlin Triathlon OD 18.06.2017 Velothon Berlin 60km 29.07.2017 32. Müritz-Triahtlon !Mitteldistanz! 27.08.2017 Kallinchen Triathlon OD (A) |
damit dir hier viele möglichst einfach folgen können, wäre es gut, sich auf möglichst gleiche standards festzulegen:
min = minuten m = meter für die pace beim laufen min/km oder m/s verwenden 10min test ist beim laufen eher unüblich, daher schlecht zu vergleichen, mache tests über 1000, 3000, 5000 oder 10 000m, damit können alle was anfangen beim rad mit W (watt) als vergleichswert arbeiten ist gut beim schwimmen ist ein 400m test schon gut, vll noch tests über 25(50m), 100m und 200m |
:Huhu:
Interiesiet mich sehr, wie du mit deinen trainings vorran kommst da wir beide eig. Selbe kategorie sind:) aber so wie es mein vorgaenger geschrieben hat, schreib die einheiten so, dass jeder weiss was du damit meinst:) |
was mich noch interessieren würde: hast Du ein konkretes Ziel - mag an mir liegen, aber ich finde Du klotzt schon ziemlich ran, kein Ruhetag, Doppeleinheiten, geringe Ruhepausen, deutlicher Gewichtsverlust - wo ist da der "Magnet"?
m. |
Herzlich Willkommen!
Bei Neulingen finde ich immer interessant wie dort die Entwicklung von statten geht. Du scheinst ja schon sehr spezifische Vorstellungen davon zu haben, was aus deiner Sicht gemacht werden muss bzw. kann. Ich lese nur selten in den Blogs, weil ich es persönlich die meisten "Infos" uninteressant finde ("Heute war ich schwimmen weil so schlechtes Wetter war...", "Gestern konnte ich endlich mein neues Trikot einweihen..."). Aber viel Spaß hier im Forum! |
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