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Klugschnacker 01.10.2016 13:38

Angriff 2017 – Nahkampf Oktober
 
Etabliere einen langen Lauf pro Woche. Setze ihn auf einen festen Wochentag. Steigere ihn über 3 Wochen hinweg um jeweils 10 Minuten pro Woche. Laufe nicht länger als 120 Minuten.
Beispiel für eine Person, die bisher normalerweise 60 min gelaufen ist:

1. Woche: 70 min
2. Woche: 80 min
3. Woche: 90 min
4. Woche: 70 min
Laufe 4x pro Woche oder häufiger mit einer Dauer von mindestens 30 Minuten pro Lauf. Erreiche dabei ungefähr die gleiche wöchentliche Kilometersumme wie in den letzten beiden Septemberwochen.

Gehe mindestens 2x pro Woche schwimmen.

Klugschnacker 01.10.2016 13:39

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
1. Oktober: 9 km (-193 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)

flexo 01.10.2016 15:19

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: (Mittwoch)/Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
1. Oktober: 9 km (-191 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x

Vicky 01.10.2016 19:26

So sollte es theoretisch großspurig werden:

Persönliches Laufziel: ??? Laufkilometer bis Ende Oktober. --> Das muss ich mal offen lassen...

Langer Lauf: Donnerstag
Schwimmen: 2x pro Woche (Mo und Fr. oder ersatzweise Mi)
Kraft- bzw Stabitraining: 2 - 3 x pro Woche
Gewicht: - 2 kg im Oktober

So isset tatsächlich:

1. Woche Laufen:
Nüscht.

2. Woche Laufen:
12.10. --> 4km


1. Woche Schwimmen (persönliches Ziel: 2x)


1. Woche Kraft/Athletik (persönliches Ziel: 2 - 3 x)
03.10.16 - Athletik Basics 20 min.

LinusCaldwell 01.10.2016 23:42

Persönliches Laufziel: 400 Laufkilometer bis Ende Oktober (Marathonvorbereitung Ffm)
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 3x pro Woche

Laufen:
01. Oktober: 42.2 km (-357.0 km) - Langer Lauf (Trainingsmarathon)
04. Oktober: 15.5 km (-342.5 km)
06. Oktober: 20.2 km (-322.3 km)
07. Oktober: 13.5 km (-308.8 km)

Schwimmen:
03. Oktober: 2.5km
05. Oktober: 2.7km

Thoho 02.10.2016 00:09

Persönliches Laufziel: 180 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 21,1 km (-159,9 km). Morgen ist Köln-Halbmarathon ;). Laut Arnes Plan sollte mein langer Lauf "nur" 90 Minuten sein... Dafür muss ich aber reinhauen :Lachen2:
:quaeldich:

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)

Läufer1984 02.10.2016 10:03

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Marathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 75 km
1. Oktober: 13 km (-137 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
folgt noch

lorenzstriegnitz 02.10.2016 11:52

Persönliches Laufziel: 100km bis Ende Oktober
Langer Lauf: Freitag
Schwimmen: 1xpro Woche (mehr geht bei Schichtdienst und 7AT/Woche bei mir nicht)

Laufen:
02.10.: 8km (-92km)
--------------------------
03.10.: 17km (-75km)
04.10.: 6km (-69km)
05.10.: 6km (-63km)
07.10.: 70min (LR - 52km)
--------------------------
12.10.: 6km (-46km)
13.10.:80min (LR - 34km)
14.10.: 8km (-26km)
16.10.: 7km (-19km)
--------------------------
"HurraHurra" - der Grippeteufel ist da -so ein Mist

Schwimmen:


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