Bitte um Hilfe für einen Trainingsplan
 

Grüße!

Wie ihr wahrscheinlich sehen könnt, bin ich neu bei euch im Forum. :Huhu:

Kurz zu mir:
Ich bin der Olli, 33 Jahre und komme aus Sachsen.
Zu meinen Werten...

Alles aktuelle Zeiten: Schwimmen
300m --> 5.35 bis 5.41 min
100m --> 1.28 min.
750m --> 18.21 min. ( zum ersten Tri. , das erste Mal im Freiwasser und bei "nur"
17, 8 °C Wassertemperatur und natürlich mit Massenstart)

Rad habe ich keine Daten... zum Tri waren es etwa 25 km/h im Durchschnitt mit meinem MTB ( aber bin bis dato fast nie mit einem Rad mal längere touren gefahren. )

Laufen, da habe ich erst vor 3 tagen einen kleinen Test gemacht.
3000m --> 12 min.
1000m 3:28 min. ( etwa 5 Minuten nach den 3000m )
und vor 3 Monaten war ich bei einem 10Km Lauf 45:26 min. ( Hier wäre aber noch mehr gegangen, da ich mich erst durch den Pulk "arbeiten" musste.

Mein Ziel ist es, im nächsten Jahr, an 3 Veranstaltungen teilzunehmen.
Der 1. mitte Juni , der 2. mitte Juli und der Letzte ende September.

Wollte je einen auf der Volksdistanz und einen Auf der OD machen.

Zu meiner Frage:

Mein Tag sieht folgendermaßen aus:
4:30 Uhr aufstehen mit Hund raus und gegen 6:00 Uhr abfahrt zu Arbeit.
16:00 Uhr zurück und bis etwa 18:00 Uhr mit meinem Wauzi in die Natur.
Ab dann wäre Zeit für Training... ( bleibt leider nicht viel Zeit )

Ich habe mir folgendes Überlegt :

Montag: Ruhetag
Dienstag: Kraft und Stabi / Dehnung
Mittwoch: Rolle im GA1 bereich ( mind. eine Stunde )
Donnerstag: Rolle mit GA1 und Stabi
Freitag: Kraft und ggf. Laufen mit Hund
Samstag: Schwimmen Technik ( ggf. mit Rad hin und zurück gesamt etwa 35 km)
Sonntag : Schwimmen Technik und Laufen

Problem, wenn ich zu Hause bin, kann ich nur schlecht ohne Hund die Wohnung verlassen. Deswegen ist unter der Woche kein Laufen im Plan sondern nur die Rolle. Somit lässt sich das Schwimmen meist nur auf das Wochenende legen...

Dieser "Zustand" wird noch mindestens bis November so bleiben.

Wie würdet ihr den TP gestalten? Sollten die Einheiten Länger werden? Sollte ich das Wochenende für intensive Koppeleinheiten nutzen?

Hoffe auf Tipps und Ansichten jeglicher Form :)

MfG Isemix:Huhu:

Wieso machst du die Laufeinheiten nicht mit dem Hund? Ich hab meinen fast immer dabei!

Mit welchem Rad wirst du nächstes Jahr starten? Hast du mittlerweile ein Rennrad?

Ich kann die mit meinem Hund machen, nur habe ich das Gefühl, das ich ihn öfter mal eine Pause gönnen muss. für mich fühlt es sich dann nicht wie Training an. Aber ich werde ihn mal öfters dazu mitnehmen und dann wird er ja auch besser beim Laufen. Dankeschön für den Tipp.

Ich habe ein Rennrad auf der Rolle stehen und dieses würde ich dann natürlich nutzen. Ist aber lediglich ein einfaches Rennrad.

Willkommen im Irrenhaus.

bring den Hund zum Chinesen und trainiere dann nach Lust und Laune.:Cheese:

:Lachanfall: :Lachanfall:

Einfaches Rennrad ist doch ok! Treten muss man ja immer noch selbst. Sehr symphatisch.

Der "Aufrüstwahnsinn" kommt später von ganz allein.

Schau Dir doch mal die kostenlosen Trainingspläne von Arne hier auf der Seite an. Vielleicht helfen die Dir etwas weiter.

Dann schmeckt es beim Chinesen um die Ecke vielleicht endlich mal besser :Cheese:

Vielen Dank!

:) Vielen Dank für den Link Vicky :)

Das gibt mir erstmal einen Eindruck über die Umfänge.

Da ich ja nun fast 1 Jahr an Vorbereitungszeit habe, nehme ich an, dass ich bei dem Plan nur die ersten 2 Blöcke im Wechsel mache? Block 3 wäre ja dann direkt für die Wochen vor dem Wettkampf.

Die Einsteigerpläne sind nicht für eine ganze Saison gedacht, sondern nur für die direkte Vorbereitung. Es reicht also, wenn du bis dahin die Grundvoraussetzungen mitbringst, um diese (schon gezielten) Pläne durchzuhalten ohne überfordert zu sein.

Soweit ich mich erinnere waren die Grundvoraussetzungen die Einzelstrecken zu schaffen.

Also, auch wenn da steht Einsteigerplan, sind diese doch schon eher für den ambitionierten Einsteiger.
Viel Erfolg