Wieviele Wochen Vorbereitung für 10 KM-Lauf (sub 40 Min)
 

Hallo zusammen,

nachdem ich meine erste LD erfolgreich gemeistert habe, möchte ich mich nun an die 10 KM unter 40 Min machen.

Bisherige Bestzeit (beim Rothsee-Triathlon, also wohl nur 9,5 KM, aber halt in einer OD) 42:30 Min. Der letzte Solo-10er ist schon 3 Jahre her, da waren es 43 Min, bei viel weniger Form.

Der letzte 20 Min Testlauf (vor ca 4. Wochen) ergab knapp über 5 KM. Heißt für 5 KM brauch ich knapp unter 20 Min. Ansonsten war mein Training "natürlich" eher im GA1 Bereich.

Wie soll ich das Projekt "sub 40" angehen?

"Normale" Pläne dauern zwischen 12 und 16 Wochen. So lange will ich eigentlich nicht drauf trainieren.

Es gibt in meinen Augen 3. Optionen:

1. Einfach beim nächsten anmelden und "ballern" (schauen was geht). Nachteil, derzeit schwül und heiß, eher nicht Bestzeiten tauglich.

2. In ca 4-6 Wochen starten (dafür einen Plan kürzen)

3. Take your time. 12 Wochen Plan und danach mit bestem Gewissen starten?


Falls Option 2. Wieviele Wochen sind sinnvoll?

Fehlen noch Infos?

Danke für eure Einschätzungen. :Blumen:

Raus und ballern!

Wenn's nicht klappt --> Option 2;
Wenn das auch nicht klappt --> Option 3

Viel Spaß! :)

Lustig .... genau das selbe Projekt gehe ich jetzt nach meiner ersten OD auch an .... wobei es mich nervt, dasz ich momentan meine alten Zeiten von 35-37 min nicht hinbekomme ... ich nehm mirjetzt allerdings die Zeit aus Loesung 3: Am Montag geht's los
(6 Wochen Sommerferien sind jetzt genau passend) und der Stadtlauf ist Anfang Oktober. Danach faengt mein Streaker-Leben wieder an ....

Dann schaffst Du evtl. die 10k jetzt schon unter 40.
Such Dir den nächsten schnellen/flachen 10er Volkslauf und probiere es aus.
Viel Erfolg!
Stefan

Da habe ich eine ähnliche Story wie Du. Auch ich habe eine Lang-Distanz erfolgreich hinter mich gebracht und möchte dieses Jahr noch eine Sub40 hinbekommen.
Bisherige Bestzeit: 41:15

Eine 5km Bestzeit von 19:24 bin ich im März schon gelaufen.

Der einzige Unterschied bei mir ist, dass ich zwischendrin noch eine Halbmarathon-Bestzeit aufstellen will, was nicht so schwierig sein dürfte, da ich da nur eine 1:38 stehen habe.

ich könnte am 11.09. einen ersten Anlauf unternehmen - da findet ein Lauf statt, bei dem ich 10km oder HM laufen könnte. Zwei Wochen später gibt es nochmal die Möglichkeit auf einen HM.

Am 09.10. gibt es einen 10 Kilometer-Lauf und am 01.11. ist der Hockenheimring-Lauf. Da habe ich meine bisherige Bestzeit aufgestellt.

Ich würde dazu tendieren, zuerst einen Halbmarathon zu laufen und dann im Oktober und November zwei Zehner.

Mir fehlt aber momentan noch die Erfahrung, was die Lang-Distanz mit meinem Körper angestellt hat. Ich fühle mich zwar gut, aber vermutlich brauche ich schon einen neuen Formaufbau. Was meint Ihr?

19:24 passt optimal als Unterdistanzzeit für eine sub 40.
Falls es sich von den Terminen einrichten lässt würde ich erst den 10er und dann den HM angehen.

Ich würde einfach mal nen 3000er machen. Wenn du den um die 11 Minuten schaffst, dann würde ich mich gleich mal irgendwo anmelden.:Cheese: Ist ja schnell gemacht und die Regenerationszeit ist überschaubar.

Ansonsten kommst du wohl um ein kleine zusätzliches Trainingsprogramm nicht herum, wenn du es möglichst schnell erreichen willst.


Sub 40 liegt bei mir übrigens auch noch an. Sollte aber dieses Jahr im laufe des normalen Trainings von selber fallen.:Huhu:

Was war deine Marathonzeit bei der LD ?

@Stefan

19:24 auf 5000m reichen aber nicht zwangsweise. Aber man ist dann sich schon sehr nah dran.

Bei einem trainierten LD-Tria sollte sub 40 mit einer 19:24 kein Problem sein. Wenn doch, dann liegt eher ein Ausnahmefall vor.