1 Min schneller
 

Hi, :Huhu:

wir hatten am Samstag Abend eine kleine Diskussion und haben uns gefragt, wie schnell man wohl um 1 Minute schneller wird.

Konkret aber 1 Min/km
-auf einer MD im HM am Ende
-von derzeit 5 Min/km (also 1:45h)
-auf 4 Min/km (1.24h)
-männlich, 36 Jahre alt, berufstätig

Ist das
1. realistisch
2. in welcher Zeit möglich
3. mit welchem Aufwand

Da es hier so viele Experten hat, dachte ich, das wäre ein super Thema!

Vielen lieben Dank im Voraus :Blumen:

Bisschen wenig Infos.

Gehts um dich? Wie lange läufst du/die Person schon? Macht ja nen Unterschied ob 10 Jahre (dann wirds eher schwer) oder erst seit 2-3 Jahren (dann wirds eher leichter).

Aufwand?

1x die Woche Intervalltraining, nach 6-8 Wochen zusätlich 1x die Woche TDL dazu und dann wird das was.

Ach so, was immer hilft, wenn noch drin ist: 5kg+x abspecken.

4er Schnitt MD ist aber schon sehr ordentlich (das ist so 3-Rad Niveau!). 4er Schnitt Solo HM ist natürlich deutlich einfacher.

Naja, da wären wohl ein paar Fragen zu klären:

- Wie lange machst du schon Triathlon?
- Möchtest du dich nur im Laufen steigern, oder auch in den anderen Disziplinen?
- Ists eine Wette und wird das schwimmen und Radfahren nur zum aufwärmen missbraucht?

Wenn du die Mitteldistanz wirklich voll durchziehst und dich auch beim Schwimmen und am Rad nicht schonst, dann ist eine solche Verbesserung meines Erachtens, bzw. meiner Erfahrung nach nur durch langjähriges, konsequentes Training möglich. 1:24 auf einen Halbmarathon sind ja kein Lärcherl mehr...

bin kein Experte, aber wenn du eine MD schaffst trainierst du ja schon eine Weile. Angemeldet bist du seit 2008 also 5 Jahre knallhartes Triathlon Training im Forum.

Also ich schätze 3 Jahre bei konstantem Training für die MD.


Viele Grüße
Wolfgang

deine sololaufzeiten 10er und HM wären ebenfalls interessant.

ich hab' das mit der 4er pace auf dem HM bei ner MD diese saison übrigens probiert. war meine erste MD. leider ist es sich ernährungstechnisch nicht ausgegangen. am ende stand dann eine 4:30er pace

Sehr ambitioniert find ich das Ziel!

Man sollte natürlich wissen, wie die Laufumfänge bis jetzt ausgesehen haben und über welche Lauferfahrung man verfügt.

Aber mit bereits 5 Jahren Triathlon Erfahrung, wird das ein gute Zeit lang dauern bis man 4min / km auf der MD läuft.

Als Vergleich, ich als Tri Neuling aber mit Lauferfahrung lauf ca 4:00 min /Km bei der MD. Beim Solo HM richtung 3:50 was natürlich westenlich einfacher ist!

Für einen trainingserfahrenen normal begabten Triathleten, der schon einige Jahre Training und Wettkämpfe hinter sich hat, aus meiner Sicht vollkommen unmöglich.

Wenn die 5min/km von einem läuferisch hochbegabten Anfänger gelaufen werden, der gerade erst beginnt, ambitioniert zu trainieren, ist ein solcher Leistungssprung u.U. schon denkbar.

Sehe ich genauso, wenn du bis jetzt nicht rumgelutscht hast, geht das so gut wie nicht.

Unter berufstätig verstehst du auch wahrscheinlich auch Vollzeit ,also 40h + die eine oder andere Überstunde.

Problem ist dann, dass dir die Regeneration fehlt. Du kannst vielleicht noch die Trainingszeiten auf 15-20 h hochdrücken, nur die Erholung kommt zu kurz.

Profis gehen nach harten Einheiten am Morgen z.b. 2-3h schlafen, dann machen sie am Nachmittag ausgeruht noch eine Einheit, du würdest arbeiten gehen und dir dann abends noch eine Einheit abquälen..