@wilhelmtell

Ich würde es in Deiner Situation genau so machen, wie Du schreibst.

Bis ca. 6W vor dem Wettkampf gar nicht schwimmen und dann einen Block einlegen, dann aber mindestens 3x /Woche.

Mit 2x/Woche rumdümpeln wirst Du nicht wesentlich schneller sein (wenn überhaupt) und so kannst Du die Zeit besser nutzen (Kraft, Stabi oder auch R/L).

Langfristig solltest Du aber schon am Schwimmen arbeiten, das gehört halt auch zu unserem Sport dazu. Musst auch überlegen, ob es eine Mitteldistanz sein muß, wenn Du einen Teil des notwendigen Trainings gar nicht magst.

Meine Erfahrung aus den letzten 1 1/2 Jahren ist, das man sich auch als älterer Spätanfänger noch erheblich verbessern kann aber das ist viel harte Arbeit. Da rede ich von 4-5x die Woche ins Wasser und >10K pro Woche mit guter Anleitung. Dann tut sich auch was und das Level kann man dann eine Weile mit 2-3x/Woche halten.

Ich denke Schwimmen durch Krafttraining zu ersetzen bringt auf dem Level nix, wenn die Koordination nicht stimmt weißt du ja gar nicht wohin mit der Kraft. Wenn dann am ehesten Rumpfstabi und Athletiksachen da wird zumindest die Wasserlage besser. Ansonsten ist sicher der Minimalansatz mit einem richtigen Schwimmblock etwas vorm Wettkampf nicht verkehrt. Die Frage ist ja vor allem was du langfristig willst. Einfach nur mit Spaß am Sport vor dich hintrainieren worauf du gerade Lust hast oder Wettkämpfe mit konkreten Zeit und Zielvorstellungen? Sicher liegt oft im Laufen und Radeln zeitlich mehr potenzial, aber wenn du langfristig höhere Ziele haben solltest wie Hawaii-Quali oder gute Zeit x auf Distanz y dann musst du jetzt anfangen ordentlich am Schwimmen zu arbeiten um in 3 oder 4 Jahren die 750m in 11 oder 12 min zu schwimmen. Das ist nicht wie beim Radfahren wo man sich mal ein Jahr Zeit nimmt und 10'000 km fährt und schon macht man einen ordentlichen Sprung, beim Schwimmen dauert das meist länger.

Und was kommt bei 4-5 mal Training mit über 10 km bei Dir raus?

Eine Verbesserung um ca. 10-15Sec auf 100m bzw. von schlecht auf mittelmäßig in Triathlethenmaßstäben. Ich denke da ginge noch mehr, obwohl ich schon im Mastersalter bin.

Bei der Schwimmleistung hilft so ein Trockenkrafttraining kaum was. Das ist Zusatztraining für Leute, die schon schwimmen können. Um Fortschritte zu machen, muss man schon 3x ins Wasser, am besten im Verein unter Anleitung. Denn in deinem Fall gibt es höchstwahrscheinlich große technische Defizite.
Aber letztendlich kann man im Extremfall auch ohne Schwimmtraining einen Triathlon bestreiten. Das machen auch manche.

Uff - die Nachfrage nach dem 8-Wochen-Trainingsplan war ja nicht gerade wenig. Ich werde euch den Trainingsplan Ende nächster Woche per E-Mail zusenden. Wer mir seine E-Mail Adresse noch nicht geschickt hat möchte dies noch bitte tun. Der kostenlose Trainingsplan mit einmal schwimmen pro Woche und jede Menge Alternativ-Training kommt dann als Anhang per E-Mail.

Ich möchte aber noch mal explizit anmerken, dass die Voraussetzung für die Durchführung eines derartigen Trainings mit Plan eine sehr gute bis gute Schwimmtechnik ist. Eine Technikverbesserung oder Verbesserung der Wasserlage wird keineswegs erfolgen - wenn dann höchstens minimal.

Mir persönlich hat geholfen, mich nicht nur auf das Kraulen zu konzentrieren, sondern auch die anderen Schwimmstile zu trainieren. Damit konnte ich meine Wasserlage und letztendlich auch das Kraulen sehr verbessern.

Die Mitteldistanz ist doch ideal für schlechte Schwimmer, weil das Schwimmen einen viel geringeren prozentualen Anteil am Wettkampf hat als bei SD und OD. Und wer 1,5 km schafft, der schafft auch
2 km.